Pour se lancer dans le sport et la musculation en salle, il est important de bien s’équiper. Il n’y a jamais vraiment de liste type, mais un minimum de matériel est indispensable. D’autant qu’il doit être bien choisi pour des raisons de sécurité et de confort. Quel est l’équipement à avoir pour faire de la musculation en salle ?
Comment bien s’équiper pour faire de la musculation
Pourquoi est-ce que l’équipement est important en musculation ?
Choisir son équipement est une étape importante lorsqu’on souhaite se mettre à la musculation en salle. Il tient plusieurs rôles dans la réussite de nos exercices et dans l’atteinte des objectifs.
Éviter les blessures avec un équipement adapté
L’équipement de sport a pour but premier de préserver notre corps des blessures. Chaque élément a donc son importance : des chaussures aux gants en passant par protections de poignet. En effet, la musculation est une pratique sportive face à laquelle il faut faire preuve de vigilance. Dans ce sport, les blessures de son pas rares alors qu’elles pourraient souvent être évitées. Un bon équipement, adapté à notre corps et à la pratique sportive choisie, permet de nous aider à réaliser les bons gestes et à préserver nos articulations.
Un matériel inadapté peut être source de pathologies diverses comme les troubles tendineux. En musculation, le dos est aussi une partie du corps à préserver. D’autre part, un mauvais entretien de l’équipement, ou son utilisation malgré l’usure peut aussi engendrer des blessures ou des pathologies diverses. Enfin, le matériel peut aussi causer des pathologies dermatologiques à cause de frottements chroniques par exemple. Il est donc essentiel que l’équipement soit adapté à chaque personne, mais aussi à la pratique de la musculation.
Optimiser les efforts grâce à son équipement
Nos équipements sportifs sont aussi conçus pour rendre la pratique d’un sport plus agréable. C’est pourquoi divers éléments sont pris en compte : amortis, respirabilité des tissus, confort de port, légèreté, adaptabilité des matières… Le but est de rendre chaque geste toujours plus confortable pour le sportif.
Par ailleurs, l’équipement joue aussi un rôle dans la réussite des objectifs et dans les performances. En effet, certains sports sont très dépendants du matériel qui est utilisé. Connaître son matériel et le choisir avec perspicacité peut aider à optimiser ses efforts. Dans tous les cas, la sécurité doit rester une priorité et justifie à elle seule de bien choisir ses équipements de musculation.
Quel équipement choisir pour la musculation en salle ?
Pour choisir son équipement destiné à de la musculation en salle, il faut prêter une attention particulière à la sécurité et au confort. Voici le matériel de base dont vous aurez sûrement besoin pour pratiquer ce sport.
Les chaussures de sport
Lorsqu’on pratique de la musculation en salle, il faut s’équiper de chaussures adaptées. La musculation sous-entend le port de poids parfois très importants. L’amorti de la chaussure doit faire l’objet d’une sélection pertinente de la part du sportif. Pour les choisir, il faut tenir compte du poids de leur propriétaire, ainsi que de sa morphologie. La semelle et la qualité d’amorti qu’elles offrent sont également essentielles.
Un bon amorti permet de préserver les articulations des genoux et de soulager le dos. Les chaussures de running sont tout à fait adaptées à la musculation en salle. Elles sont justement dotées de ces amortis spécifiques capables de préserver le porteur d’éventuelles blessures. Les chaussures de fitness peuvent aussi s’adapter à cette pratique sportive en fonction de leur composition et de la qualité de leur amorti.
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La tenue de sport
La musculation est un sport où des mouvements sont généralement répétés par séries. La tenue de sport doit donc être adaptée à un effort intense et ne pas retenir la transpiration. Le tissu sera donc respirable et léger. La tenue de sport doit toujours être confortable et se montrer favorable à des mouvements amples. Les tissus souples et près du corps sont les plus adaptés pour la pratique de la musculation en salle.
D’autre part, beaucoup d’adeptes de la musculation choisissent de porter des t-shirts sans manches. L’objectif pour eux est de ne pas laisser au vêtement la possibilité de les gêner dans leurs mouvements. Ils souhaitent aussi éviter des frottements de tissus répétés qui pourraient leur causer des irritations sur la peau, et donc des douleurs.
Les équipements de sécurité
Plusieurs zones du corps sont à protéger pour assurer sa sécurité à tout moment. La sécurité est l’aspect le plus important de la pratique de la musculation. Elle doit donc être préservée à chaque instant.
Protections pour les mains
Les équipements de sécurité sont indispensables pour pratiquer la musculation dans de bonnes conditions. Ils permettent d’assurer l’intégrité physique de celui ou celle qui pratique la musculation en salle. Le plus souvent, cet équipement se compose de gants spécifiquement dédiés. Ils permettent de maintenir les barres et équipements de musculation avec fermeté. En effet, le poids des équipements représente toujours un risque lors de la pratique de la musculation. De ce fait, les gants permettent à celui ou celle qui les portent de ne pas lâcher un poids en raison d’une humidité importante. Les gants favorisent une bonne prise et limitent les irritations de la peau liées au contact avec les barres.
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Protège-poignets
La pratique de la musculation en salle demande aussi de protéger ses poignets d’éventuelles foulures. Les poids peuvent être particulièrement lourds et il est très aisé de se blesser avec. Le protège-poignet permet de solidifier cette partie fragile du corps en lui apportant un soutien face au poids des équipements. Il devient bien plus difficile de se tordre ou de se casser un poignet lorsqu’on dispose de protège-poignets de qualité.
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Ceinture pour le dos
Enfin, le dos est un élément qu’il faut absolument protéger lorsqu’on pratique la musculation. De mauvais mouvements peuvent entraîner de sérieux problèmes de dos à court ou long terme. Les blessures peuvent également survenir en musculation. La ceinture lombaire a donc pour but d’offrir un soutien au dos de celui ou celle qui la porte. Elle renforce les appuis et offre une structure solide capable d’appuyer les muscles et les articulations lorsqu’ils sont sollicités durant l’effort. Il est primordial de protéger son dos.
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Appareils de mesure de performance
Depuis l’avènement du numérique, les objets connectés ont littéralement envahi le domaine sportif. Et ces petits concentrés de technologies peuvent se montrer particulièrement utiles. En effet, certains sont équipés d’appareils de mesure sophistiqués et d’indices de performance pertinents.
Les montres connectées sont les appareils les plus compacts et pratiques pour mesurer ses performances durant l’effort. Certains modèles sont équipés d’un cardiofréquencemètre permettant de surveiller son rythme cardiaque. Les sportifs qui tentent de se surpasser le trouveront très utile. Elles sont le plus souvent équipées d’un chronomètre et d’un compteur de calories brûlées.
L’avantage des montres connectées se situe dans leur polyvalence. Elles peuvent être adaptées à plusieurs types de sports et profils. Par exemple, certains intègrent des paramètres préenregistrés destinés à la mesure de performance pour la musculation, la course à pied, le vélo… Elles peuvent donc aussi servir dans d’autres situations et épreuves sportives.
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Les équipements de confort
Lorsqu’on pratique un sport, le confort est un soutien moral de taille. Cela passe par de petits accessoires que l’on pense souvent anodins et qui pourtant, nous apportent beaucoup. Il peut s’agir d’une serviette absorbante pour se délester d’un excès de transpiration durant l’effort, mais aussi d’une gourde dotée d’une capacité suffisante pour accueillir de l’eau en quantité.
Parmi les équipements de confort importants se trouvent aussi les écouteurs et périphériques de musique (smartphones, baladeurs…). Parfois, écouter de la musique peut s’avérer particulièrement motivant lorsqu’on pratique un sport. Dans ce cas, il faut privilégier les équipements pratiques tels que les écouteurs sans fil et les appareils audio de petite taille. Ceux qui se clipsent aux vêtements sont généralement les plus adaptés. Certains équipements audio sont d’ailleurs résistants à l’eau et ne craignent donc pas la transpiration.
D’autre part, le sac est un équipement de sport important. Il doit pouvoir emporter l’intégralité de l’équipement du sportif. Il est préférable de le choisir dans un tissu respirant afin de limiter l’humidité à l’intérieur, surtout après les entraînements. Plusieurs poches se montreront utiles pour séparer divers éléments sensibles tels que les appareils numériques ou les documents qui craignent l’humidité.
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Les aides à l’effort
Bon nombre de sportifs qui pratiquent la musculation consomment des BCAA, qui sont des acides aminés à chaine ramifiée. Autrement dit, ce sont des compléments alimentaires à boire à côté des entraînements. Ils devront donc choisir un produit adapté à leur situation et s’équiper d’une gourde supplémentaire pour l’emporter à la salle de musculation.
D’autre part, les adeptes de la musculation utilisent très souvent une corde à sauter pour travailler l’aspect cardiorespiratoire. Il leur faut en sélectionner une qui est à la bonne taille et qui se montre suffisamment robuste, afin de résister dans le temps.
Conseils liés à la pratique de la musculation
L’environnement et l’état de l’équipement
Au sens large, on considère aussi l’environnement comme un « équipement de sport ». Il doit être adapté au sport pratiqué afin d’assurer la sécurité du sportif et des personnes qui l’entourent. La salle choisie doit ainsi être équipée en conséquence et spécifiquement pour la pratique de la musculation.
D’autre part, l’entretien du matériel est également important. Il doit être régulier et les réglages des machines et équipements s’effectuent avant chaque utilisation. En salle, il est impossible de savoir qui a utilisé l’équipement avant soi. Il ne faut pas foncer tête baissée, mais plutôt l’adapter à son niveau avant de commencer l’exercice.
Le prix d’achat de l’équipement
Le prix d’achat d’un équipement sportif ne doit pas être le premier critère pris en compte. Il n’est pas rare que des équipements pas chers soient source de problèmes de santé par la suite. Des chaussures dotées d’un mauvais amorti, une ceinture lombaire inadaptée ou des protège-poignets de mauvaise facture peuvent engendrer des accidents ou des blessures.
Solliciter des conseils en salle
Enfin, il ne faut pas hésiter à solliciter les conseils de spécialistes, notamment lorsqu’on débute dans le milieu de la musculation en salle. En effet, ce sport demande de réaliser des mouvements précis qui cibleront certains muscles en particulier. Les réaliser à la hâte ou de la mauvaise façon peut aussi engendrer des blessures qui ne seront pas toujours visibles dans l’immédiat, ainsi que des pathologies.
Pour conclure
L’équipement de musculation est d’une importance capitale, notamment en ce qui concerne la sécurité du pratiquant. Chaque élément doit être choisi avec soin et adapté à celui ou celle qui l’utilise dans la pratique de son sport favori. Tous les sports nécessitent un minimum d’équipement. Le plus important est de favoriser la qualité afin de toujours mettre en avant la sécurité durant l’effort. Pour cela, quelques matériels sont indispensables comme la ceinture lombaire, des chaussures de qualité et des gants adaptés.
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