Perdre du poids ou prendre de la masse de manière efficace tout en gardant un corps harmonieux et tonique, peut souvent s’avérer être un challenge de taille. C’est pourtant un objectif auquel de nombreuses personnes rêvent d’accéder sans vraiment savoir par où commencer ou comment s’y prendre. Les abonnements en salle de sport sont parfois trop chers (bien qu’en nette baisse ces dernières années), les exercices sur internet mal expliqués et les livres de fitness trop peu complets. Pour toutes ces personnes qui veulent voir leur corps s’affiner ou se muscler mais sont actuellement perdus dans le flots de possibilités disponibles à ce jour, voici la présentation d’un programme qui pourrait changer votre vie : la Méthode Lafay. Dans cet article, vous pourrez retrouver une présentation aussi complète que possible sur ce sujet, ainsi que divers conseils sur les différentes phases du programme telles que les exercices ou encore la nutrition.
La Méthode Lafay : Qu’est-ce que c’est ?
La Méthode Lafay est un programme sportif créé et mit en place par un sportif de 49 ans, Olivier Lafay. Il s’agit d’une méthode expliquée à traverss divers livres, et qui se base entièrement sur des exercices utilisant le poids du corps. Pratiquer la Méthode Lafay ne nécessite donc aucun matériel, ou presque…
Dans la gamme d’ouvrage concernant la Méthode Lafay, on retrouve notamment : « Méthode de Musculation : 110 exercices sans matériel » et « Méthode de Musculation – Tome 2 : L’espace stratégique – Optimisez votre fonctionnement pour un rendement athlétique supérieur » pour les hommes, ainsi que « Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel » pour les femmes. Il est également possible d’acquérir un ouvrage supplémentaire afin de coordonner votre alimentation avec votre programme sportif, il s’agit de « Méthode de Nutrition : Gérer l’équilibre – L’alimentation maîtrisée au service de vos projets : Esthétique, Bien-Être, Performance ». Tous ces ouvrages sont disponibles sur des sites en ligne tels qu’Amazon ainsi que dans divers libraires, au rayon Sport et Bien-être.
Il s’agit d’une méthode pouvant aussi bien convenir aux hommes, aux femmes, aux personnes de plus de 50 ans et même aux adolescents. Contrairement à certains programmes sportifs intenses, la Méthode Lafay, grâce à ses entraînements sans charges, n’a aucun impact néfaste sur la croissance et offre des résultats visibles et indéniables au fil des semaines et des mois. Cette méthode est aujourd’hui extrêmement utilisée et même hautement recommandée. Il existe des centaines de témoignages et de photographie d’avant/après sur internet qui démontrent que c’est une méthode 100 % efficace, rapide et simple. Il existe d’ailleurs des groupes Facebook dans lesquels la communauté de pratiquant de la Méthode Lafay se regroupe pour partager ses progrès, offrir des témoignages ou encore conseiller les nouveaux pratiquants.
Comment se lancer avec la Méthode Lafay ?
Même si vous êtes un débutant dans ce domaine, les livres de la Méthode Lafay sont très bien expliqués. Dès le départ, les ouvrages vous proposent de faire quelques exercices afin de réaliser un test qui vous permettra, par la suite, de définir votre niveau sportif et donc, de savoir quels exercices sont les plus adaptés pour vous à ce moment. Très pratique, les ouvrages de la Méthode Lafay se divisent en plusieurs sections, chacune présentant des exercices propres à chaque niveau sportif. Cette méthode permet une progression constante, de ce fait, vous pouvez facilement commencer au niveau le plus faible mais, plus tard, choisir de vos lancer dans les exercices de niveaux plus élevés. C’est d’ailleurs l’une des plus grande force de cette méthode et de ces ouvrages sportifs.
Une fois votre niveau défini, vous pouvez dores et déjà vous lancer dans les entraînements. Comme pour tout programme sportif, il est important de faire des étirements et des échauffements au début de chaque séance. Ceux-ci seront différents en fonction de votre niveau mais également en fonction de la séance à venir. Durant une séance, après l’échauffement, vous allez enchaîner divers exercices qui, au final, feront travailler l’entièreté de votre corps. La Méthode Lafay se base énormément sur des exercices comportant de nombreuses répétitions et de très courtes phases de repos. Une phase de repos dépasse rarement 25 secondes, par exemple. En fonction de votre niveau et de vos objectifs, c’est à vous de choisir le nombre de répétitions que vous souhaitez faire pour chaque exercice. N’oubliez cependant pas que plus le nombre de répétitions est élevé et plus l’exercice sera efficace.
Le minimum nécessaire pour avoir des résultats visibles, est de pratiquer un entraînement au moins 2 fois par semaine. Cependant, comme pour le nombre de répétitions des exercices, c’est à vous de vous organiser et de décider du nombre d’entraînements que vous souhaitez accomplir lors d’une semaine. Encore une fois, plus vous vous entraînez au cours de la semaine, plus le programme sera efficace et vous aidera à atteindre vos objectifs rapidement. Si vous débutez et que vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, cependant, commencez doucement. Vous pourrez toujours augmenter la fréquence et l’intensité de vos séances au fur et à mesure, alors pensez d’abord à votre santé et débutez calmement afin d’éviter de vous blesser.
- LAFAY, OLIVIER (Auteur)
Quelques exercices de la Méthode Lafay
Certaines personnes peuvent être réticentes à se lancer dans un programme sportif en format livresque, totalement à l’aveugle. Il existe, évidemment, de nombreuses vidéos sur le sujets et, sur Youtube, vous pouvez même retrouver la chaîne officielle de la Méthode Lafay, qui regorge d’exercices et de conseils. Cependant, dans cet article vous pourrez également retrouver quelques exemples d’exercices présentés dans le programme de la Méthode Lafay, afin de vous permettre de vous faire une idée sur ce qui vous attends si vous décidez de vous lancer dans cette aventure.
Méthode Lafay pour les hommes
Si vous souhaitez, par exemple, muscler vos triceps, vos épaules et, à moindre mesure, vos pectoraux, vous pouvez pratiquer des Dips. Pour cela, vous aurez simplement besoin de votre corps et de deux chaises de la même taille. Asseyez vous sur le bord d’une chaise et poser vos mains fermement de chaque côté de celle-ci. Amenez vos épaules en arrière en resserrant vos omoplates tout en vous tenant le plus droit possible, le torse bombé en avant. Posez ensuite vos pieds sur la seconde chaise, en face de la première. Faites bien attention à garder les jambes légèrement fléchies malgré tout. Doucement, avancez votre bassin dans le vide entre les deux chaises. Avec une inspiration, fléchissez les bras afin de faire descendre votre bassin le plus bas possible. Remontez ensuite en expirant, jusqu’à ce que vos bras soit de nouveau tendus. Ne relâchez pas la tension dans votre corps et faites attention à ne pas basculer le haut de votre corps en arrière. Répétez ce mouvement autant que nécessaire.
Méthode Lafay pour les femmes
Si vous souhaitez muscler vos abdominaux tout en affinant votre ventre, la Méthode Lafay présente de nombreux exercices efficaces. L’un de ces exercices nécessite une longue barre (plus longue que votre ligne d’épaules). Une manche de balai, par exemple, peut totalement faire l’affaire. Munissez-vous donc de cette barre et passez là derrière vos épaules. Les jambes écartées à la largeur de vos hanches, penchez-vous très légèrement en avant tout en gardant le dos bien droit et en contractant vos abdominaux. Commencez ensuite, doucement, à effectuer des rotations du buste de droite à gauche et vice-versa. N’oubliez pas d’inspirer et d’expirer profondément, lentement et fréquemment durant l’exercice. Répétez les rotations aussi longtemps que vous en avez envie.
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Allier sport et nutrition avec la Méthode Lafay
Comme expliqué plus haut, le 4éme livre de la gamme d’ouvrages de la Méthode Lafay est en effet un opus concernant la nutrition. Intitulé « Méthode de Nutrition : Gérer l’équilibre – L’alimentation maîtrisée au service de vos projets : Esthétique, Bien-Être, Performance » cet ouvrage contient 7 sections :
- Introspection, qui vous permet revoir et redéfinir vos projets en y incluant la diététique,
- Compréhension, qui vous aide à maîtriser la méthode,
- Organisation, qui vous explique comment mettre en place un environnement qui vous aidera à avancer vers la réussite,
- Évaluation, qui vous permet de définir votre profil énergétique et, de ce fait, de clarifier vos projets,
- Direction, qui vous apprend comment organiser votre évolution,
- Inspiration, qui vous offre de nombreux menus et diverses recettes évolutives afin de varier votre alimentation et, pour finir,
- Informations, qui vous permet d’acquérir toutes les connaissances nécessaire dans le domaine de la diététique.
Selon la 4éme de couverture de l’ouvrage ainsi que divers témoignages, c’est un livre de diététique parfait pour les débutants n’ayant aucunes connaissances préalables dans le domaine de la diététique. Cet ouvrage, clairement expliqué, vous aidera sans aucun doute à changer, améliorer et organiser votre alimentation afin de vous permettre d’atteindre des résultats optimaux durant vos entraînements sportifs.
Il ne faut pas oublier qu’une alimentation saine est équilibrée est non seulement primordiale pour une bonne santé mais aide également à perdre du poids ou encore à augmenter les performances physiques. La façon dont vous vous nourrissez a un impact important sur votre corps, votre santé et votre niveau de fatigue. C’est pourquoi la diététique est un point de votre entraînement à ne pas négliger si vous souhaitez réellement perdre du poids ou prendre de la masse de manière efficace. Cependant, n’oubliez pas de faire très attention à vos allergies ou même d’aller consulter un médecin avant de changer drastiquement votre alimentation. Votre santé et votre sécurité doivent passer avant tout le reste.
Les avantages et les inconvénients de la Méthode Lafay
La Méthode Lafay, comme tout autre programme sportif, présente de nombreux avantages, mais également quelques inconvénients. Il est important de peser le pour et le contre avant de vous lancer, c’est pourquoi cet article va vous présenter une liste succincte des avantages et des inconvénients de cette méthode.
Les avantages
• Programme « Full Body » : En effet, il s’agit d’un programme sportif qui fait travailler l’intégralité du corps à chaque séance. De ce fait, vous n’avez pas à vous inquiéter de travailler une partie de votre corps plus qu’une autre et votre évolution se fait de manière homogène.
• Progression : Comme expliqué plus haut, la Méthode Lafay permet une progression constante et linéaire dans l’intensité des entraînements. Vous pouvez commencer doucement, avec un niveau d’intensité assez faible et, après quelques semaines d’entraînement, vous lancer dans des exercices plus intenses et complexe. Avec cette méthode, vous progressez en permanence et ceci à votre rythme.
• Exercices au poids de corps : C’est sans doute le plus grand avantage que présente la Méthode Lafay. En effet, les exercices n’utilisent que le poids de votre propre corps pour vous faire travailler et, par conséquent, un abonnement à une salle de sport ou de nombreux accessoires ne sont pas nécessaires.
Les inconvénients
• Limité : Les ouvrages de la Méthode Lafay propose 13 niveaux de difficulté différents. Même si cela est déjà énorme et qu’il vous faudra sans doute un certain temps pour arriver à maîtriser le niveau maximal, il n’en est pas moins qu’une fois cela fait, il n’y a plus de progression possible. Si vous voulez aller plus loin, rajouter de l’intensité ou de la difficulté, une fois le niveau 13 dépassé, il faudra faire cela avec un autre programme que la Méthode Lafay.
• L’ouvrage de Nutrition : Malgré sa présentation assez complète, l’ouvrage concernant la nutrition proposé dans la gamme de la Méthode Lafay est très peu recommandé par les athlètes aguerris ou les professionnels de la diététiques. En effet, il semblerait que les conseils ne soient pas bons à suivre pour tous les types de morphologies. C’est donc un ouvrage à mettre de côté, selon les professionnels de ce domaine.
Des appareils spécifiques pour le travail au poids de corps
La chaise romaine
En vente sur de nombreux sites et présente dans quasiment toutes les salles de sport, la chaise romaine est un appareil très pratique permettant de travailler différents muscles au poids du corps : Pectoraux, triceps, dos, abdominaux… Les exercices peuvent être des dips, des tractions ou encore le relevé de jambes. Cet outil de musculation est assez complet mais reste limité quant au nombre d’exercices à réaliser.
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Infinyfit
Infinyfit est un appareil de musculation au poids de corps made in France assez révolutionnaire. Il présente plusieurs avantages non négligeables : Il est compacte et facile à ranger, léger et facilement transportable et permet surtout de réaliser un nombre d’exercices assez impressionnant, pour travailler l’ensemble du corps mais également le cardio (avec l’option trampoline). Que vous soyez débutant ou confirmé, cet outil vous permettra de travailler facilement chez vous. Si le prix de son acquisition n’est pas négligeable (840), cet appareil fabriqué en France et de qualité durera dans le temps et vous surprendra par ses multiples possibilités !
Pour résumer, la Méthode Lafay est une méthode très intéressante et qui offre un programme efficace et, de ce fait, de+s résultats visibles. Il s’agit d’un programme progressif qui peut s’adapter aux hommes comme aux femmes, aux jeunes comme aux personnes plus âgés, aux débutants comme aux professionnels. Basé sur des exercices au poids de corps, aucun matériel n’est nécessaire et vous pouvez vous entraîner depuis chez vous, 2 fois par semaine minimum. C’est à vous de fixer vos objectifs et donc de choisir l’intensité et la récurrence de vos entraînements. Cependant, la partie nutrition de cette méthode est fortement déconseillée, il est donc plus prudent de s’en tenir à la partie sportive du programme, tout en maintenant une alimentation équilibrée et variée de votre propre chef.
- LAFAY, OLIVIER (Auteur)
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