Vous envisagez de pratiquer la musculation à domicile ou souhaitez simplement vous équiper pour compléter vos séances d’entraînement à la salle. Dans ces deux cas, vous avez la possibilité d’acheter un banc de musculation. Simplement, tous les modèles ne se valent pas et certaines différences notoires les caractérisent. Et choisir un bon équipement de musculation n’est pas anodin. Voici un guide destiné à vous aider à faire un choix entre le banc de musculation à charges guidées et le banc à charges libres.
Le banc de musculation à charges guidées
Les bancs de musculation à charges guidées sont les plus sécurisés et les plus simples à utiliser. Mais quels sont les avantages et les inconvénients de ce type de banc en particulier ?
Un banc plus sûr pour les débutants
Le banc de musculation à charges guidées est le plus adapté aux sportifs de tous niveaux. Cette machine permet de programmer les mouvements à l’avance : il ne reste plus qu’à les exécuter. Les appareils guidés s’adaptent aux besoins de débutants. Ces derniers peuvent apprendre à réaliser les mouvements sans prendre de risques. Les mouvements sont préintégrés à la machine et la technologie de la machine permet de réduire considérablement les risques de faux mouvements. C’est le principal avantage de ce banc de musculation : la sécurité des mouvements. Les débutants peuvent apprendre les mouvements tout en limitant le risque d’adopter de mauvaises postures et de se blesser. Les fabricants de bancs de musculation à charges guidées sollicitent l’expertise des coachs pour développer leurs appareils. Ces derniers les conseillent alors sur l’ordre et l’intensité des mouvements à intégrer aux bancs.
- Bloc de poids de 60 kg : 4 disques de 10 kg et 4 disques de 5 kg.
- Le banc press permet de pousser jusqu'à 120kg.
- Barre pour les muscles dorsaux et triceps.
- Confort de qualité pour les tirages jambes.
- 6 positions réglables pour les tirages jambes.
Un travail simultané du corps et progressif
Dans la plupart des cas, les bancs de musculation à charges guidées permettent de réaliser un travail homogène et simultané du haut et du bas du corps. On ne peut pas faire de développé couché, mais on peut travailler l’intégralité du corps. Le banc de musculation à charge guidée permet également de réaliser une grande diversité d’exercices, ce qui est fort appréciable pour rendre les entraînements plus motivants et variés.
Autre bon point pour ces bancs de musculation à charges guidés : la progressivité des mouvements. Lorsqu’on pratique la musculation depuis des années, on est en mesure d’adapter l’intensité des mouvements et des séances pour continuer à progresser. Or, lorsqu’on débute dans ce sport, un accompagnement professionnel s’avère souvent nécessaire. Les bancs de musculation à charges guidées permettent aux débutants de mieux adapter leur pratique sportive à leurs capacités et de progresser dans des conditions sécurisées.
Des limites vites atteintes pour les charges
Mais au fil des progrès, les sportifs apprennent à maîtriser tous les poids de la machine. Ils se retrouvent alors limités par les charges et les mouvements intégrés à l’appareil. Si les bancs de musculation à charges guidées sont les plus adaptés aux débutants, ils ne répondent pas toujours aux besoins des pratiquants avancés ou experts en musculation. Ainsi, il est important de choisir une machine capable de nous faire progresser, si l’on veut pouvoir l’utiliser un maximum de temps. Si vous souhaitez acheter l’un de ces bancs, faites-vous conseiller par des spécialistes en la matière !
Le banc de musculation à charges libres
Multifonction, avec des possibilités de progression sans limites… Le banc de musculation à charges libres attire énormément les adeptes de musculation. Voici donc ses principaux avantages et inconvénients et aussi comment choisir un banc de musculation de qualité.
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Une grande liberté de mouvements possibles
Contrairement aux bancs de musculation à charges guidées, les bancs à charges libres permettent de faire des exercices plus libres, en plus d’une grande diversité de mouvements différents. Avec ce genre d’appareil, il n’y a pas de guide ou d’assistance : c’est au sportif de trouver son rythme d’entraînement et d’évolution. Le choix des mouvements et de leur niveau d’intensité dépend alors uniquement du souhait du pratiquant de musculation. Par conséquent, ces bancs de musculation sont les plus adaptés aux besoins des professionnels sportifs et des amateurs confirmés. Ces derniers, qui ont une bonne maîtrise des différents mouvements de musculation, peuvent réaliser tous les mouvements qu’ils souhaitent, aux intensités variables. Leurs entraînements sont plus complets.
Une évolution constante dans la pratique de la musculation
Les appareils sont aussi livrés avec des accessoires qui viennent compléter la structure tels que des poids, des barres, des haltères, etc. Ces éléments ne sont pas fixes sur la structure et peuvent être échangés en fonction des besoins d’évolution des sportifs. Ces derniers peuvent toujours progresser en adaptant simplement les accessoires à leur banc de musculation à charges libres. Si les accessoires livrés avec le banc ne suffisent plus, ils peuvent en acquérir et en utiliser d’autres plus adaptés à leurs besoins d’évolution et de progression. L’adaptabilité et la liberté de mouvement permise par cet appareil sont donc ses plus grands atouts pour séduire les pratiquants de musculation. L’imagination de l’utilisateur est la seule limite à son utilisation. Et la marge de manœuvre est considérable.
Plus de risques pour les débutants
Les charges ne sont pas guidées, les mouvements ne sont pas préenregistrés… Une plus grande liberté de mouvement implique aussi un plus grand risque pour les débutants en musculation. Il faut en avoir conscience : de mauvaises postures ou de faux mouvements peuvent conduire à des blessures plus ou moins graves. C’est pourquoi il est conseillé aux débutants de se faire accompagner dans leur utilisation de ces bancs de musculation à charges libres ou de choisir des bancs de musculation à charges pour pratiquer la musculation à domicile.
Les principaux critères de choix du banc de musculation
Pour choisir un banc de musculation de qualité, choisir un banc en fonction de ses charges ne suffit malheureusement pas. Quelques critères sont également à prendre en considération dans le choix d’achat définitif de votre équipement de musculation. Il s’agit du confort, de la qualité et de la stabilité de l’appareil. Bien sûr, votre budget va aussi guider votre choix.
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Le confort de l’appareil
Dans le commerce, on trouve des appareils pour tous les budgets et naturellement, tous ne se valent pas. L’un des critères à prendre en compte dans votre choix de banc de musculation est son niveau de confort. Vous allez certainement passer de nombreuses heures sur votre banc afin de travailler les muscles de votre corps. Alors, il est préférable de choisir un appareil confortable ! L’état du banc et du siège est à vérifier (si le banc est neuf, cela ne devrait pas poser de problème). N’hésitez pas à l’essayer si vous en avez l’occasion.
Dans l’idéal, choisissez un banc dont le siège est inclinable déclinable. L’angle d’inclinaison et la position du siège vous permettent de travailler des zones spécifiques de votre musculature et de votre anatomie. De même, cela permet une plus grande liberté de mouvement, comme par exemple pour faire du développé couché, et qui sera très appréciable au fil des entraînements. Le dossier devra être rembourré et idéalement proposer un revêtement en cuir PVC. Cela vous permet également de profiter d’un confort optimal et de bien vous maintenir le dos. Un dos bien maintenu réduit considérablement le risque de problèmes au dos et plus particulièrement au niveau de la colonne vertébrale. Enfin, ce type de siège est aussi plus facile à nettoyer, ce qui est d’autant plus important si l’appareil a plusieurs utilisateurs.
La stabilité du banc de musculation
Vous serez certainement amené(e) à réaliser différents mouvements sur le banc de musculation. Par conséquent, la stabilité de la structure est un critère essentiel à prendre en considération dans votre choix. Plus il est lourd, et plus le banc est stable. Pour choisir un banc de musculation de qualité, tournez-vous vers les matériaux métalliques pour sa structure, comme l’acier. Il n’est pas rare de trouver des modèles en plastique. Ils sont souvent moins onéreux, mais aussi beaucoup moins stables et durables. Un banc de musculation en métal est beaucoup plus robuste et adapté aux exigences de la musculation. La longévité de votre appareil va dépendre de la solidité de sa structure, mais également de son entretien et de l’usage que vous en aurez. Comme il s’agit souvent d’un investissement conséquent : prenez-en soin.
Les accessoires proposés avec le banc
Les bancs de musculation sont le plus souvent livrés avec des accessoires. Cela permet au sportif de réaliser une grande variété de mouvements. Leur nombre, leur diversité et leur qualité sont également à prendre en compte dans votre choix d’achat. Qu’il s’agisse d’un banc à charges guidées ou libres, il est essentiel d’avoir plusieurs options. Cela vous permettra de vous surpasser, mais également de vous éviter une routine démotivante.
Il faut savoir que même les modèles les plus classiques de bancs de musculation comptent des poids ou des haltères, un curl et un leg developper. Ces trois dispositifs permettent de travailler les muscles des bras, des abdos, des biceps et des jambes. Les modèles les plus avancés proposent aussi d’autres accessoires. Il s’agit donc des barres, des pupitres à biceps, des chandelles ou des butterfly. Si vous souhaitez profiter d’un maximum d’options et de possibilités, alors il vous faudra choisir un banc de musculation de qualité et muni de nombreux accessoires. Nécessairement, le budget à allouer à votre équipement sera plus important. Prenez le temps de peser le pour et le contre avant de choisir votre équipement de musculation.
Choisir un banc de musculation : ce qu’il faut retenir
Pour résumer ces différents points en quelques mots, les bancs de musculation à charges guidées sont plus adaptés aux besoins des débutants et offrent plus de sécurité. Les bancs de musculation à charges libres s’adaptent mieux aux exigences des sportifs confirmés et professionnels. Et ils présentent également plus d’options. Faites le bilan de vos objectifs, niveaux et possibilités de progression pour choisir le meilleur banc de musculation possible. Et attention aux quelques critères de qualité que nous avons évoqués en fin d’article !
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