Amateur ou professionnel du sport, vous êtes amené à booster vos performances sportives et ainsi montrer votre potentiel, qu’il s’agisse de fitness, de course de fond ou de musculation. Vous avez peut-être déjà pensé à prendre des produits de type complément ou boissons hyperprotéinées pour sportifs. Ne vous trompez surtout pas ! Il n’y a pas de performances sportives sans un poids de forme et une alimentation saine et équilibrée. Découvrez dans cet article les points essentiels qui vous aideront à augmenter votre performance.

Comprendre les fondamentaux de la nutrition diététique

La perte de poids passe souvent par une activité sportive régulière. Si vous faites du fitness, des courses ou encore de la musculation, vous devez avoir un poids de forme. Vous trouverez sur Leblognutrition.fr des informations nécessaires notamment pour parvenir à un poids de forme et de nombreux conseils pour une alimentation saine. Encore appelé poids d’équilibre ou poids idéal, c’est le poids de référence pour avoir une meilleure santé et une bonne condition physique. Pour un sportif, avoir un ventre plat, des bras et cuisses bien fermes participe à une meilleure performance.

Il faut donc éliminer la graisse existante au niveau des parties du corps, avant de chercher à accroître vos performances sportives. Les sports les plus efficaces pour affiner votre silhouette sont ceux qui mettent à contribution votre cœur. Privilégiez donc la marche, la course à pied, les sports aquatiques… En plus de cela, il faut adopter un régime alimentaire sain et équilibré.

Une alimentation saine et équilibrée

L’alimentation a une importance de taille pour accroître vos performances sportives. Pour un rééquilibrage alimentaire sain, vous devez éviter de manger tout et n’importe quoi. Il ne s’agit pas de s’adonner à des régimes restrictifs en supprimant un certain groupe d’aliments pour consommer d’autres en excès. En fait, outre le lait maternel, aucun aliment ne contient tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme : vitamines, lipides, glucides, protéines, minéraux, fibres, oligo-éléments. Il faut donc consommer par jour, au moins un aliment de chaque groupe, pour couvrir l’ensemble des besoins.

Les principes fondamentaux de la nutrition diététique

Pour accroître vos performances sportives, vous devez connaître les principes fondamentaux de la nutrition. D’abord, il faut une quantité optimale d’aliments ou de nutriments adaptée à chaque individu et à chaque situation. L’organisme ne peut pas bien fonctionner en dessous de cette quantité.

De la même manière, des apports excessifs peuvent créer des dysfonctionnements du métabolisme. Ensuite, il faut bien sélectionner les aliments pour avoir plus d’énergie et booster ses performances. Pour cela, vous devez vous tourner vers les légumes et fruits, les glucides complets, les viandes maigres, les haricots, les fruits de mer… Quant aux lipides, il faudra surtout éviter les graisses saturées et les mauvaises graisses que l’on retrouve dans les aliments transformés et consommer les bonnes graisses présentes dans les huiles végétales telles que l’huile d’olive, l’huile d’avocat…

Les besoins spécifiques d’un sportif concernent :

• les protéines : la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ;
• les vitamines : la vitamine C présente dans les fruits et légumes et les vitamines A et E respectivement dans les beurres et les huiles végétales ;
• les minéraux antioxydants qui luttent contre les radicaux libres et empêchent le vieillissement des cellules.

L’alimentation comme levier de vos performances sportives

La nutrition joue un rôle très important dans la performance sportive. En effet, en tant que sportif, vous vous rendez compte parfois que vous avez atteint vos limites avec l’entraînement et que vous avez besoin de recourir à un certain nombre de leviers. Un de ces leviers se trouve être la nutrition et il est primordial pour un sportif, peu importe sa discipline ou son niveau, de suivre un plan nutritionnel précis. Il convient alors de bien optimiser son alimentation en :

• mangeant tôt et à des heures régulières ;
• évitant de consommer trop gras, trop sucré et trop salé ;
• évitant de louper le petit-déjeuner (sauf en cas de jeûne intermittent).

Au vu de tout ce qui précède, retenons qu’il ne suffit pas de perdre du poids pour augmenter vos performances sportives. Il faut également adopter une alimentation saine et équilibrée et avoir un plan nutritionnel bien déterminé.