Après une séance d’entraînement, il est nécessaire d’avoir quelques réflexes pour éviter certaines blessures musculaires et aider l’organisme à se régénérer. Malheureusement, de nombreux sportifs négligent la routine à mettre en place après leurs efforts. Pourtant, la récupération est essentielle à la prise de force, la réparation des muscles et des tissus conjonctifs. Quelles habitudes sont à adopter pour favoriser votre récupération musculaire ?

La consommation des BCAA pour la récupération sportive

Beaucoup de professionnels du sport et de la santé recommandent de consommer des acides aminés pour récupérer plus rapidement après le sport. Pour favoriser la récupération après un entrainement intensif, il est conseillé de prendre des BCAA. Composés d’isoleucine, de leucine et de valine, ils sont apportés par l’alimentation et ne peuvent être synthétisés seuls par l’organisme.

Le plus souvent disponibles sous forme de compléments alimentaires, ils sont très importants pour maintenir en forme les sportifs. Ils ne sont pas métabolisés dans le foie mais plutôt dans les muscles. Ils favorisent donc le développement musculaire et peuvent se prendre pendant et/ou après l’entraînement.

L’hydratation et une alimentation équilibrée, en plus des BCAA

Pendant un exercice physique, la transpiration intervient pour évacuer les toxines et réguler la température du corps : c’est la détoxication de l’organisme. Il est donc indispensable de boire beaucoup d’eau (2 Litres par jour), afin de compenser la perte hydrique. La sensation de soif avant de boire, c’est déjà un signe de déshydratation. Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort.

Il est important de manger varié et équilibré. Ne pas consommer assez de calories entraîne une mauvaise récupération ainsi que la perte de force et de muscle. Une alimentation riche en calories vous assure un métabolisme sain. Elle permet de reconstituer le niveau d’antioxydants, les stocks de glycogène et maintient un environnement hormonal optimal.

Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, vous pouvez prendre 2g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Vous pouvez les compléter avec des BCAA. C’est un moyen efficace et pratique pour améliorer votre récupération et satisfaire votre besoin en protéines.

Le sommeil, indispensable pour la récupération musculaire

On ne le dira jamais assez, le sommeil est indispensable pour la bonne récupération d’un sportif. Si vous ne dormez pas beaucoup, cherchez à rectifier le tir ou réduisez votre fréquence d’entraînement. En effet, dormir huit heures ou plus assure au sportif moins de blessures et de meilleurs résultats sur le long terme.

Il est indispensable de se reposer après un entraînement intensif. Essayez de ne pas faire de sport pendant une journée au moins. Cela permettra à votre organisme de régénérer ses tissus musculaires, de reconstituer ses tissus énergétiques et d’éliminer les toxines.

La détente du sportif

Il est nécessaire de se relaxer, se reposer après un effort sportif. Plonger dans de l’eau glacée peut sembler déplaisant, mais peut être très bénéfique pour le sportif. En effet, il réduit considérablement le risque d’inflammations et de blessures musculaires au lendemain d’un entraînement. Pensez à prendre un bain à environ 15°C afin de favoriser votre récupération après une grande séance d’entraînement.