La créatine est un complément alimentaire que de nombreux athlètes consomment, en particulier les athlètes pratiquant le culturisme, la musculation ou des sports où une explosion musculaire est nécessaire, comme le sprint.

Ce type de supplément aide à gagner de la masse maigre, augmente le diamètre des fibres musculaires et améliore les performances physiques, tout en agissant pour prévenir les blessures sportives.

La Créatine creapure est une substance naturellement produite par les reins, le pancréas et le foie, et est un dérivé des acides aminés. Les suppléments de ce composé peuvent être pris pendant environ 2 à 3 mois, sous la direction d’un médecin, d’un nutritionniste ou d’une nutritionniste, la dose d’entretien variant entre 3 et 5 g par jour en fonction du poids et normalement pendant une période limitée.

A quoi sert la créatine ?

La créatine est un complément peu coûteux qui présente plusieurs avantages, dont les principaux sont les suivants :

• Il fournit de l’énergie aux fibres musculaires, prévenant ainsi la fatigue musculaire et favorisant l’entraînement musculaire ;
• Facilite la récupération musculaire et prévient les blessures ;
• Améliorer les performances de l’exercice et/ou les adaptations de l’entraînement ;
• Augmente le volume des muscles, car il favorise l’accumulation de liquide à l’intérieur des cellules ;
• Favorise la prise de masse musculaire sans graisse.

Outre les avantages liés à l’activité physique, certaines études indiquent que la créatine a une fonction neuroprotectrice, prévenant et réduisant la gravité des maladies neurodégénératives, telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington et la dystrophie musculaire. Elle peut également avoir des effets positifs lorsqu’elle est utilisée comme adjuvant dans le traitement du diabète, de l’ostéoarthrite, de la fibromyalgie, de l’ischémie cérébrale et cardiaque et de la dépression.

Comment le prendre

La supplémentation en créatine doit être prise sous la direction d’un médecin ou d’un nutritionniste et doit être accompagnée d’un entraînement intense et d’une alimentation appropriée afin de favoriser la prise de masse musculaire.

Les suppléments de créatine peuvent être pris de 3 façons différentes et chacune d’entre elles peut favoriser l’hypertrophie musculaire, ce sont les suivantes :

1. supplémentation pendant 3 mois

La supplémentation en créatine pendant 3 mois est l’option la plus couramment utilisée, en commençant par 2 à 5 grammes de créatine par jour pendant 3 mois, suivie d’une pause d’un mois puis, si nécessaire, en recommençant le cycle.

2. supplémentation en surcharge

La supplémentation en surcharge consiste à prendre 0,3 g de créatine par kg de poids corporel pendant les 5 à 7 premiers jours, en répartissant la dose totale en 3 ou 4 fois par jour, afin de favoriser la saturation musculaire.

La dose doit ensuite être réduite à 5 g par jour pendant 12 semaines, et doit toujours être accompagnée d’un entraînement musculaire régulier, de préférence sous la direction d’un préparateur physique ou d’un professeur d’éducation physique.

3. la supplémentation cyclique

Une autre façon de prendre de la créatine est sous une forme cyclique, qui consiste à prendre 5 grammes par jour pendant 6 semaines, puis à faire une pause pendant 3 autres semaines.

La créatine fait-elle grossir ?

La créatine ne provoque généralement pas de prise de poids. Toutefois, l’un des effets de son utilisation est d’augmenter les cellules musculaires, ce qui fait gonfler les muscles, mais cela n’est pas nécessairement lié à la rétention d’eau. Cependant, il existe certains types de créatine qui ont d’autres substances dans leur composition, comme le sodium, qui favorise la rétention d’eau. Il est donc important de lire l’étiquetage nutritionnel du produit et de vérifier quels sont ses composants.

En cas de doute, consultez votre médecin ou votre nutritionniste.

Peut-on l’utiliser pour perdre du poids ?

Non, la créatine est indiquée pour augmenter la taille et la force des muscles, améliorant ainsi les performances physiques, elle n’est donc pas recommandée pour la perte de poids.