9 femmes sur 10, qu’elles soient rondes ou menues, sont touchées par la cellulite. Elles sont de plus en plus nombreuses à se tourner vers le sport pour mieux lutter contre ce mal. Quels types d’exercices physiques combattent efficacement la cellulite ? Découvrez les meilleures techniques du moment, et des compléments capables de débarrasser votre corps de la peau d’orange.

Comprenez les causes de la cellulite

La peau d’orange fait référence à l’aspect irrégulier de la surface épidermique, elle est bosselée. Cette rugosité est la conséquence d’un dépôt de graisse sous la peau. Un organisme peut être affecté par la cellulite et ne pas en manifester des signes. Elle peut apparaître après une grossesse ou toute autre sollicitation intense du corps. Une sédentarité élevée peut par ailleurs aggraver des risques de cellulite.

Même si certains hommes sont touchés par ce phénomène, plus de 4 femmes sur 5 en développent après 20 ans. Elle apparaît la plupart du temps à la puberté et s’installe surtout à l’arrière des cuisses et sur les fesses. Elle se produit quand la circulation lymphatique n’est pas suffisamment active pour éliminer tous les surplus de liquides présents dans le corps. Elle n’est pas obligatoirement douloureuse, mais peut être associée à une sensation inconfortable de jambes lourdes et de gonflement. C’est le cas de la cellulite adipeuse qui est molle, indolore et localisée. Elle peut coexister avec les formes de cellulite aqueuse et fibreuse.

Quels sports pour atténuer la cellulite ?

Pour retrouver de belles jambes fines et fermes, il n’existe pas de remèdes miracles : vous devez faire du sport. Les exercices physiques anti cellulite de 20 minutes par jour visent principalement les zones graisseuses de votre corps : le ventre, les jambes, les cuisses et les bras. Outre le fait de vous tonifier, ils redessinent vos muscles et vos fessiers. La graisse est éliminée efficacement sous forme de sueur, ce qui draine votre organisme et vous redonne une sensation de bien-être. Vous pouvez donc réduire votre cellulite par :

• le fitness et particulièrement, le H.I.I.T,
• l’aquabiking ou le vélo,
• la natation ou le longe-côte,
• le footing ou la marche rapide.

Pour atténuer la peau d’orange sur les cuisses, les spécialistes du fitness recommandent un bon programme anti cellulite efficace sur plusieurs mois. À raison de 3 à 5 séances par semaine, des exercices physiques associant HIIT et renforcement musculaire peuvent être rythmés en fonction de vos besoins et se combiner en parallèle à un programme alimentaire spécifique et sans régime pour lutter contre la cellulite. Des programmes anti cellulite de ce type sont très efficaces, car ils combinent sport, conseil et nutrition.

Sur divers sites et plateformes dédiées au fitness en ligne, des coachs et spécialistes pourront entre autres vous donner d’importants détails sur l’apparition de la peau d’orange et le processus anti cellulite à mettre en place pour s’en débarrasser durablement. Vous y lirez des témoignages et trouverez des photos des femmes qui ont pratiqué les recommandations de spécialistes en la matière.

Comment le HIIT peut-il aider à réduire la cellulite ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement d’origine japonaise. Il enchaîne des exercices à haute intensité sur une courte durée. Il peut se dérouler en 30 ou 45 minutes maximum. L’objectif est d’atteindre l’afterburn effect. Le maximum des sucres et les graisses stockées pendant et après l’effort sont brûlés même 48 heures après la séance. C’est un travail cardio de haute intensité qui forge vos muscles à la perfection.

La cellulite est le résultat d’une surcharge en graisse des adipocytes. La demande énergétique qu’implique le HIIT va rapidement la faire fondre. Les cellules grasses ainsi vidangées de leur contenu vont retrouver une taille et une structure dite normales. Les spécialistes prescrivent des exercices HIIT pour ses effets immédiats et durables. Une minute d’exercice intensif de 3 fois 20 secondes apporte les mêmes bénéfices sur la santé que 45 minutes d’endurance.

Techniquement, le HIIT va amener l’organisme à utiliser une grande quantité d’oxygène, de glycogène musculaire et de calories pour effectuer les exercices demandés. L’énergie est principalement produite par des processus anaérobiques comme la glycolyse. Pendant les phases intensives du HIIT, les muscles travaillent à un niveau tellement élevé que l’oxygène disponible s’épuise rapidement. Pour continuer le métabolisme, les matières grasses sous la peau sont brûlées efficacement. La graisse qui part laisse la place à une musculature de meilleure qualité.

Les exercices HIIT peuvent toutefois déchirer vos muscles lorsqu’aucun expert ne surveille le progrès de vos performances. Pour éviter des troubles sévères et irréversibles, un coach doit vous accompagner à distance ou sur place. Il ou elle vous dit quand vous arrêter en fonction des signes physiologiques spécifiques observés. Vous pouvez entièrement adapter les séances de HIIT à votre rythme. Lors de ces séances, votre concurrent est vous-même.

Quels sont les exercices anti cellulite ciblés les plus efficaces ?

Le Jumping Jack est un exercice pour travailler les quadriceps ou muscles de l’avant des cuisses, fessiers ainsi que les tendons fléchisseurs de la hanche. L’un des points forts de cette méthode sportive est qu’elle sollicite le corps entier. Quand vous sautez verticalement, écartez les jambes et levez les bras au-dessus de la tête, puis revenez à la position initiale, pieds joints et mains derrière le dos. Maintenez votre corps droit et répétez l’exercice pour plus de résultats.

Pour raffermir vos fesses, il est intéressant de pratiquer les relevés de bassin. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps posé au sol. Vos genoux sont pliés avec les talons sur le tapis près des fesses. Montez le bassin sans détacher les épaules du sol. Maintenez le dos bien parallèle au tapis. Cette fois, avec cette même position de départ et le bassin relevé, ouvrez et fermez les genoux sans bouger les pieds.

Le postérieur devient plus inconfortable et gênant lors de l’apparition des capitons à cet endroit du corps. Pour galber vos fesses, essayez les donkey kicks. Ces exercices se font à quatre pattes. Tendez une jambe vers l’arrière puis levez-la. Ramenez-la ensuite vers vous le genou plié. Dans la même position, levez cette jambe fléchie au préalable. La plante doit toujours pointer vers le plafond. Vous pouvez répéter ce mouvement lentement pour obtenir des résultats efficaces. Alternez avec d’autres types d’exercices pour avoir de meilleures performances.

Pourquoi le cardio est-il également crucial dans votre programme sportif ?

Le cardio renforce votre masse musculaire, favorise la circulation sanguine et lymphatique mais il diminue aussi le risque de maladie cardiovasculaire. Comme détaillé plus haut, le HIIT comprend des exercices de haute intensité et se réalise par intervalles. Vous alternez les phases d’effort maximal et de récupération active afin de brûler les graisses et sucres stockés. Ces intervalles durent en général entre 10 et 30 secondes.

Pour atteindre des résultats intéressants, votre entraînement hebdomadaire doit être régulier et combiner cardio et renforcement musculaire. Vous pouvez faire appel à un coach pour un meilleur suivi. Le renforcement musculaire aura un effet complémentaire aux exercices de cardio à haute intensité. Il va permettre d’affiner, de raffermir, de dessiner, de muscler le corps et décoller le gras ! La cellulite sera attaquée par l’adrénaline, la testostérone et l’endorphine. Avec des exercices complémentés de poids ou élastiques de résistance, le résultat sera accentué.

Les accessoires anti cellulite que vous pouvez intégrer dans votre programme sportif

Les élastiques de résistance (ou élastiques de fitness) permettent d’accentuer l’intensité et l’efficacité de vos séances de fitness anti cellulite. Vous pouvez les utiliser particulièrement pour les jambes et les fessiers, de quoi atténuer la peau d’orange au fil des séances.

La corde à sauter est un petit accessoire de fitness d’une grande utilité. Elle est simple à manier et parfaite pour maigrir, tonifier votre corps, gagner en endurance et éliminer les mauvaises graisses. Quand vous sautez à la corde 3 fois par semaine, vos muscles se mettent en activité et cela entraîne un massage profond des veines ainsi que du système lymphatique.

Le masseur électrique à ultra-son est un autre accessoire utile pour lutter contre la cellulite. Il vous aide à brûler les graisses dans différentes parties du corps. Cet accessoire est équipé de la technologie EMS (Electro Magnetic Stimulation) qui pulse de l’énergie électromagnétique de manière localisée par infrarouge et ultra-son. En profondeur, il active les cellules et en régule la sécrétion interne afin d’accélérer la consommation des tissus adipeux. Il restaure ainsi l’élasticité de votre peau, car les cellules adipeuses sont brûlées.

Une bonne hydratation tout au long des entraînements est primordiale

Avant l’entraînement, dans les 24 heures qui précèdent, buvez beaucoup d’eau. Visez les 60 centilitres dans les deux à trois heures avant l’exercice. Lors des séances d’entraînement, vous perdez beaucoup d’eau. Cela peut avoir un impact direct sur votre santé et réduire vos performances dans la lutte contre la cellulite. Quand vous vous hydratez 2 heures au préalable, cela permet de bien préparer l’organisme aux efforts à fournir.

Pendant l’entraînement buvez toutes les 15 ou 20 minutes; des petites gorgées (entre 15 et 35 centilitres) aident le corps à mieux absorber l’eau qui arrive dans votre organisme. L’eau vous permet de combler vos besoins hydriques dans les limites d’une heure d’activités physiques. Au-delà, vous devez satisfaire les besoins en glucides et en sels minéraux. Dans ce cas, une boisson qui contient 40 à 80 grammes de glucides/L et entre 500 à 700 milligrammes de sodium/L peut aider.

Après l’entraînement, remplacez 150 % des liquides perdus. Afin d’atteindre ce niveau de réhydratation optimale, vous devez boire l’équivalent en kilogramme du poids perdu. La déshydratation diminue la capacité à fournir des efforts de façon significative, ce qui entraîne une fatigue prématurée. Cela peut nuire à vos performances et réduire vos chances de vaincre la cellulite. Agrémentez votre verre d’eau avec quelques combinaisons de fruits, légumes et herbes :

• morceaux de pêches et basilic frais,
• quartiers d’orange et morceaux de fraises,
• citron ou lime et menthe,
• poire et bâton de cannelle,
• ananas et gingembre frais,
• concombre et citronnelle…

Ces aliments oxydants régénèrent les tissus de la peau et favorisent leur drainage. Vous pouvez aussi réhydrater votre corps avec des tisanes anti cellulite comme la menthe, le thym, les orties et bien plus. Chaudes ou froides, en plus d’une bonne saveur, elles fournissent à votre organisme la quantité d’eau dont il a besoin après des exercices anticellulite intenses.

Adapter votre alimentation ne pourra que vous aider à atteindre vos objectifs

Surveillez votre alimentation pour combattre la cellulite définitivement. Elle doit être particulièrement équilibrée. Quand elle est adaptée à vos besoins caloriques journaliers, vous avez la sensation de progresser dans votre lutte. Pour cela, établissez un planning et respectez-le scrupuleusement. Outre des exercices physiques intenses qui réduisent l’adiposité des cellules et une hydratation régulière, une alimentation saine et planifiée vient limiter l’accès aux gras.

Que manger pour combattre la cellulite ?

Des aliments gras et salés tels que les plats industriels préparés, les frites, les biscuits et la charcuterie sont nocifs pour la santé. Le sel favorise la rétention d’eau. Le riz et le pain blanc sont riches en farine blanche et procellulite. Les sucres rapides comme les pâtisseries et les gâteaux participent à la sécrétion d’insuline dans le sang. Ce phénomène accentue la rétention d’eau. L’alcool, les sodas et les jus de fruits industriels sont des boissons à éliminer de vos habitudes.

Certains légumes comme le céleri-branche, l’aubergine, l’oignon, le poivron, le poireau ou encore le chou sont appelés brûle-graisses naturels. Il en est de même pour des fruits comme l’ananas, les fruits rouges ou le raisin, dont la fonction est le drainage. Ils améliorent la circulation sanguine. Privilégiez par ailleurs les féculents de type complet. L’huile d’olive, les viandes maigres, les fromages et les amandes ont des apports de protéines favorables à votre santé.

Prenez des cannettes anti cellulite

Pour drainer les déchets et en finir avec la rétention d’eau, buvez 1,5 L d’eau pauvre en sodium par jour. Vous pouvez l’associer au thé vert. Cette feuille est riche en antioxydants. Elle est diurétique et favorise l’amincissement. Elle permet de lutter contre la rétention d’eau et privilégie le déstockage ou l’évacuation des surcharges graisseuses. Le thé vert consommé limite l’absorption des lipides et des glucides et prévient l’apparition de la cellulite.

Planifiez vos repas

Vous avez pris de bonnes résolutions d’exercices physiques et souhaitez changer votre alimentation durablement ? Mettez en place un plan alimentaire efficace pour optimiser vos performances anti cellulite. Lorsque vous vous préparez des menus types en avance, cela vous fait gagner du temps et vous évite des surprises désagréables. La planification de vos menus vous offre la possibilité d’équilibrer les différents repas durant la semaine. Elle vous permet également de vous focaliser sur votre objectif principal durant les 2 mois d’entraînement.

En associant des exercice cardio comme le HIIT, du renforcement musculaire, une alimentation de qualité et une bonne hydratation, votre cellulite fondra à vue d’oeil !