De nos jours, tout le monde parle de compléments alimentaires, mais savez-vous vraiment de quoi il s’agit ? Dans cet article, nous avons voulu rassembler toutes les informations importantes sur les compléments alimentaires pour sportifs, les types qui existent, ceux que les athlètes prennent et les effets qu’ils produisent.

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

On appelle complément alimentaire un produit que l’on intègre à l’alimentation d’un sportif dans le but d’améliorer ses performances. Ce concentré est composé de substances telles que : glucides, minéraux, protéines, vitamines, etc. Prendre des compléments ne doit pas se faire au détriment d’une alimentation saine et complète qui couvre les besoins quotidiens.

Quand faut-il prendre des compléments alimentaires pour sportifs ?

En général, cela dépend de l’individu, de ses habitudes et de son régime alimentaire. Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous ne pratiquez pas de sport de compétition, vous ne devriez pas avoir besoin de ces compléments. En revanche, ces compléments peuvent être utiles dans certains cas, même s’ils doivent toujours être prescrits par des spécialistes. Par exemple, il peut être nécessaire de compléter son régime alimentaire dans le cas des athlètes de haute intensité, de longue durée et d’endurance, car leurs exigences physiques sont si élevées qu’ils peuvent ne pas avoir tous ces besoins couverts.

Quels sont les types de compléments alimentaires pour sportifs ?

Il existe sur le marché une grande variété de compléments sportifs destinés à des usages différents. Cependant, la concurrence est telle que de nombreux produits sur le marché ne sont pas aussi efficaces qu’ils le prétendent. C’est pourquoi nous allons aujourd’hui nous pencher sur les compléments les plus populaires et sur leurs effets.

Créatine

Ce supplément est un dérivé d’acide aminé qui a la capacité d’être synthétisé naturellement dans les reins, le pancréas, le foie, etc. Dans des conditions normales, la créatine est obtenue à partir d’aliments : viande rouge, épinards, thon, entre autres. Cependant, il existe sur le marché des compléments qui sont parmi les plus étudiés et qui se sont révélés efficaces pour augmenter la masse musculaire. Malgré les nombreuses études réalisées sur ce supplément, aucun effet indésirable n’a été constaté à ce jour.

Protéines en poudre

En plus d’être l’un des suppléments les plus populaires, c’est aussi l’un des plus consommés. Elle est pratique à mélanger aux aliments et ne nécessite pas d’être conservée à basse température. En règle générale, il faut prendre un gramme de protéines par kilo de poids corporel, bien que certaines personnes doivent recourir à 1,5 gramme par kilo ou plus. Toutefois, comme nous l’avons mentionné plus haut, il appartient aux spécialistes de vous indiquer comment prendre les compléments protéiques.

L’offre de ce complément est très variée. En outre, il existe deux types de protéines en poudre. D’une part, il y a la protéine de caséine, qui est assez lente à assimiler et qu’il est donc préférable de prendre le soir. D’autre part, il y a la protéine de lactosérum, qui se divise à son tour en isolat de protéine et en concentré de protéine.

Compléments pré-entraînement

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un produit consommé avant l’activité physique et destiné à améliorer les performances de l’athlète. Cela est possible grâce à ses composants, qui contribuent à favoriser l’énergie, à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine.

Suppléments d’acides aminés (BCAA)

Vous le connaissez peut-être, car c’est l’un des plus populaires parmi les athlètes de haut niveau et les athlètes de force. Sa composition permet d’augmenter la masse musculaire et l’endurance. De plus, il évite à l’organisme de puiser dans les réserves de protéines, car les acides aminés sont rapidement absorbés et arrivent dans la circulation sanguine, ce qui permet à l’organisme de les utiliser directement. Ce type de supplémentation sportive ne peut être pris isolément, mais doit s’inscrire dans le cadre d’un régime alimentaire régulier et contrôlé.

Les compléments brûleurs de graisse

Leur objectif est la stimulation, généralement à l’aide de caféine à haute dose. Ce complément permet de brûler les graisses au niveau de la taille, des bras et de l’abdomen. Il accélère également le métabolisme et permet de brûler beaucoup plus de calories tout au long de la journée. Il a été démontré que la caféine contribue à l’endurance, bien qu’elle puisse être contre-productive et entraîner de la fatigue si elle est consommée à fortes doses.

Est-il bon de prendre des compléments alimentaires pour sportifs ?

Ces substances peuvent être bénéfiques, mais il faut toujours suivre les recommandations des spécialistes et les prendre conformément à la prescription. Parmi les avantages de la prise de ces compléments alimentaires pour sportifs, on peut citer

• L’augmentation de l’endurance : elle est possible grâce aux nutriments essentiels qu’ils apportent. Avec une augmentation de l’endurance, le sportif peut aller plus loin et avoir tous ses besoins nutritionnels couverts.
• Réduction de la fatigue et de l’épuisement musculaire : la fatigue et l’épuisement musculaire sont deux des facteurs contre lesquels tous les sportifs doivent lutter. C’est pourquoi ces produits aident à récupérer après des entraînements difficiles.
• De meilleurs résultats d’entraînement : ce n’est pas quelque chose que l’on remarque dans les premiers jours ou les premières semaines, mais c’est quelque chose que l’on remarque après une période plus longue. Des routines d’entraînement avec de meilleurs résultats peuvent permettre à l’athlète d’aller beaucoup plus loin et le rendre plus fier.
• Prévenir les maladies : lors d’un entraînement aussi constant et intensif, il est fréquent que les athlètes souffrent de maladies des os, des muscles ou des tendons. Or, il a été démontré que la supplémentation sportive aide à guérir les blessures plus rapidement et à renforcer la musculature et le système squelettique.