Les tensions musculaires sont des douleurs normales, mais qui peuvent devenir contraignantes si elles sont trop intenses. Il existe divers moyens de les dénouer. Pour vous aider à vous sentir mieux et pratiquer votre sport en toute sérénité, voici quelques-unes des méthodes les plus efficaces.

Expérimentez un bain froid après le sport

Après une séance de sport particulièrement intense, les tensions musculaires sont inévitables. Avant que les douleurs ne deviennent insupportables au point de rendre difficile le moindre mouvement, expérimentez le bain froid juste après votre séance. Également connue sous le nom de cryothérapie, cette méthode est utilisée par de nombreux athlètes professionnels afin de soulager les douleurs musculaires. Le principe consiste à vous immerger dans de l’eau très froide pendant une période donnée. Cela peut sembler peu orthodoxe, mais les bienfaits d’un bain froid pour les sportifs sont nombreux :

• soulagement de la douleur,
• réduction de l’inflammation,
• amélioration de la circulation sanguine.

Il est possible de réaliser le cryobain en remplissant une baignoire avec de l’eau froide et en y ajoutant des glaçons. Il existe par ailleurs des bacs spécialement conçus pour la cryothérapie. La durée recommandée pour un bain froid est généralement de cinq à dix minutes. Une explosion prolongée au froid peut causer des dommages à la peau et aux tissus.

Utilisez des balles de massage pour cibler des zones de tension spécifiques

Si vous désirez cibler une zone de tension musculaire spécifique, les balles de massage peuvent être une excellente option. Ces petites balles, souvent en caoutchouc ou en mousse, sont conçues pour être placées sur certaines parties du corps afin de soulager les douleurs et les tensions musculaires. Pour utiliser une balle de massage, il faut la placer sur la partie du corps où les tensions et les douleurs se ressentent.

Si vous avez des douleurs dans le dos par exemple, vous pouvez la placer sous votre omoplate et rouler doucement la balle sur la zone affectée. Vous pouvez ajuster la pression de la balle en fonction de votre tolérance à la douleur. Les balles de massage peuvent être utilisées sur différentes parties du corps, y compris les jambes, les pieds, les bras et les épaules. Elles sont particulièrement utiles pour soulager les tensions musculaires qui sont difficiles à atteindre avec d’autres méthodes comme l’étirement ou le massage.

Pratiquez des postures de yoga qui ouvrent les zones tendues

Le yoga est l’une des meilleures activités pour la santé physique et mentale. Il s’agit d’un ensemble de postures et d’exercices de respiration qui permettent notamment de réduire les tensions musculaires et d’augmenter la souplesse. Certaines postures de yoga peuvent aider à ouvrir les zones tendues et à soulager la douleur musculaire. Parmi elles, on retrouve la posture du chien tête en bas, qui peut aider à étirer les muscles du dos et des jambes. La posture du cobra, quant à elle, aide à étirer les muscles de la colonne vertébrale et du cou, tandis que la posture de l’enfant permet de soulager la tension dans les hanches et les cuisses.