A partir du moment où vous commencez à mâcher votre nourriture jusqu’à ce qu’elle soit complètement digérée, il se passe beaucoup de choses qui peuvent avoir une influence positive ou négative sur votre santé, votre taux de testostérone, votre énergie et bien sûr vos performances physiques et sportives. Certains aliments naturels en particulier peuvent avoir des effets apparemment magiques !

Top 5 aliments qui augmentent les capacités physiques

Les aliments que nous listons ici vous aideront à vous hydrater, à récupérer après l’effort, à développer vos muscles et à augmenter globalement votre niveau d’énergie physique et mental. Certains de ces aliments vous aideront même à brûler les graisses !

1 – Les algues

En raison de leurs propriétés antivirales élevées et de leurs puissants antioxydants, les algues bleu-vert comme la Klamath combattent les virus en les inactivant. Il a été démontré que l’extrait d’algue bleu-vert pris en complément alimentaire renforce le système immunitaire et contribue à un fonctionnement cardiaque optimal.  De plus, la supplémentation en klamath aide à la régénération cellulaire ainsi qu’à la réparation des tissus endommagés. La klamath aiderait aussi à combattre l’inflammation grâce à son composé magique phycocyanine ; un inhibiteur naturel de la COX-2 (médiateur de l’inflammation).

2 – Les myrtilles

Des études récentes indiquent que l’ajout de myrtilles à votre alimentation vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Ces petites baies bleues fournissent les nutriments et les composés phytochimiques appropriés pour réduire le stress oxydatif et diminuer les douleurs musculaires et l’inflammation après l’exercice. Elles facilitent en outre le temps de récupération, en prévenant les courbatures et les maladies liées à l’âge.

Ce fruit contient également une pléthore d’autres constituants : fibres alimentaires, vitamines, protéines, agents immunomodulateurs, acide tannique, acide folique, ingrédients antibactériens et antioxydants (1). Parmi ces antioxydants on retrouve les anthocyanines, qui ont une activité anti-inflammatoire puissante. (2)

2        – Le gingembre

Nous savons que la testostérone est une hormone cruciale pour propulseur les performances physiques ainsi que pour d’innombrables autres raisons. Une étude récente de 2018 a conclu que la supplémentation en gingembre améliore la testostérone chez les hommes. (3)

Une autre étude intéressante portant sur 75 hommes irakiens infertiles a révélé que les traiter avec du gingembre pendant trois mois augmentait les niveaux de testostérone de 17,7%. En plus de cela, il a également augmenté le nombre de spermatozoïdes de 16,2 % et amélioré la motilité des spermatozoïdes de 47,3 %.

Les chercheurs pensent que le gingembre a cet effet positif sur la testostérone car il augmente la production d’hormone lutéinisante ; une hormone essentielle à la libération de testostérone, la réduction du stress oxydatif et l’augmentation simultanée du flux sanguin vers les testicules. (4)

4-       L’huile de noix de coco

L’huile de noix de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne. Parce que ces derniers ne nécessitent pas d’enzymes digestives, l’huile de noix de coco est absorbée directement dans votre corps. Vous obtenez des acides gras et des cétones comme carburant, qui sont beaucoup plus efficaces que le glucose. Cela améliore votre endurance et diminue votre degré de fatigue.

L’huile de coco permet également de gérer le poids en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Aussi, elle augmenterait la quantité du « bon » cholestérol dans votre sang, ce qui suggère qu’elle pourrait améliorer la santé cardiovasculaire.

5-      Les amandes

Les amandes sont riches en magnésium, un nutriment impliqué dans presque tous les processus affectant la fonction musculaire, y compris la production d’énergie, l’absorption d’oxygène et l’équilibre électrolytique. Les athlètes peuvent perdre du magnésium par la transpiration et une carence même marginale en cet élément peut nuire à la performance physique. Une bonne poignée d’amandes (environ 23) fournit 20 % de vos besoins quotidiens.

Les amandes contiennent aussi des graisses, des protéines et des fibres saines, bonnes pour maintenir l’énergie et soutenir le corps pendant l’effort. Certaines études ont même montré que les athlètes sont capables de brûler plus de glucides après avoir mangé des amandes qu’avec d’autres aliments. Les antioxydants contenus dedans sont également bénéfiques pour lutter contre le stress oxydatif et l’inflammation. (6)

Maintenant que vous savez quoi ajouter à votre régime alimentaire, il est temps de passer à l’action !

Références :

• Bo B. (2015). Research on the Influence of Anti-fatigue Effect and Movement Ability of Blueberry Polysaccharides on Aged Mice. Open Biomed Eng J, 9: 314–17.
• Krikorian R, Shidler MD, Nash TA, et al. (2010). Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults. J Agric Food Chem, 58(7): 3996–4000
• Saleem Ali Banihani. Ginger and Testosterone. Biomolecules. 2018
• WaleedAbid Al-Kadir Mares, Wisam S. Najam. The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men. The Medical Journal of Tikrit University. 2012.
• Muqing Yi.The effect of almond consumption on elements of endurance exercise performance in trained athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2014