« C’est décidé, je vais perdre ces quelques kilos en trop ! » Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Vous surveillez votre alimentation, faites du sport… Mais ça ne suffit pas ? Vous n’atteignez pas les résultats que vous souhaitez ou mettez plus de temps que ce que vous imaginiez ? Alors cet article pourrait bien vous aider.

En effet, il existe un moyen pour vous aider à atteindre vos objectifs et à brûler les dernières graisses tenaces. Et en plus c’est naturel, que demander de plus ?

Cette solution, qui n’est pas une potion miracle, c’est de consommer des aliments dits « brûleur de graisses ». Qu’est-ce que c’est ? Comment agissent-ils sur notre organisme ? Quelle est leur efficacité ? Quels sont ces aliments ? Autant de questions pour lesquelles on va tenter d’apporter une réponse.

Brûleur de graisse naturel : Définition et principe

Commençons par les bases : un brûleur de graisses, qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’un aliment qui va vous aider, comme son nom l’indique, à perdre du gras.

Comment agit-il sur votre organisme pour atteindre cet objectif ? Il s’agit d’un aliment qui, une fois consommé, va demander plus d’effort, plus d’énergie à l’organisme pour être digéré, qu’il n’en apporte.

Comme vous le savez peut-être déjà, c’est lors de la digestion que vous allez stocker, sous forme de lipides (gras) le surplus d’énergie (calories) que vous aurez consommé.

Maintenant supposons que l’aliment que vous avez consommé fasse 20 calories et que son assimilation par l’organisme (digestion) lui demande un travail qui va brûler 40 calories. Vous aurez alors perdu 20 calories, vous n’aurez donc pas un excédent mais un déficit d’énergie (calories) ce qui va engendrer non pas un stockage mais une consommation du gras déjà stocké.

Vous allez ainsi perdre du gras et donc du poids. Ce principe se nomme la lipolyse, c’est l’opposé de la lipogenèse.

Comment choisir un bon brûleur de graisse

Des aliments brûleurs de graisses, d’accord, mais comment les reconnaître ? Ils remplissent forcement l’une des conditions suivantes : ils sont pauvres en calories, riches en fibres ou contiennent des molécules actives.

Aliments à faibles calories

Pour les aliments avec un faible apport calorique, regardez leurs valeurs nutritionnelles soit sur l’étiquette, soit sur internet. Faites bien attention à la valeur calorique indiquée par rapport à la quantité sur laquelle elle est basée.

Il s’agit d’aliments dit « hypocaloriques » (concombre, radis, salades, légumes verts, chou, poivron etc…) Comme évoqué précédemment, le faible apport en calories de ces aliments va être plus faible que l’énergie utilisée par l’organisme pour les digérer, ce qui va vous permettre de perdre du gras.

Aliments riches en fibres

Pour les aliments riches en fibres, même combat, scrutez l’étiquette nutritionnelle ou renseignez-vous sur internet pour avoir la quantité de fibres pour votre aliment. Les haricots, lentilles, dattes, noisettes, le pain complet sont des exemples d’aliments riches en fibres.

Comment vont-ils intervenir dans votre perte de gras ? Ces aliments vont avoir un impact moins direct que les nutriments hypocaloriques. En effet, ils vont faciliter la digestion et le transit, pour ainsi permettre à votre organisme d’éliminer plus facilement les aliments consommés et donc de perdre du poids. De plus, les fibres ont l’atout de faire ressentir une sensation de satiété, non négligeable pour le gros mangeur que je suis…

Aliments contenant des molécules actives

Enfin, pour les aliments qui sont composés de molécules actives (comprenez molécules qui agissent localement pour brûler la graisse), il faut savoir qu’ils sont particulièrement intéressant car ils vont agir directement sur la production de chaleur de l’organisme (thermogenèse) grâce, notamment, à la lipolyse (évoqué précédemment) et ainsi engendrer une perte de gras.

Les meilleurs aliments brûle-graisses

Plutôt convainquant ces brûleurs de graisse naturels, n’est-ce pas ? Je suppose que vous brûlez d’envie de les tester… C’est pourquoi je vais à présent vous exposer les plus connus d’entre eux.

La spiruline

Commençons par la spiruline, il s’agit de l’un des meilleurs brûleurs de graisses naturels, si ce n’est le meilleur… Vous n’en avez jamais entendu parler ? Il s’agit en fait de micro algues, de couleur bleu-vert, que l’on retrouve dans son milieu naturel en bord de lacs tropicaux.

En plus d’être un brûleur de graisses efficace, la spiruline est également reconnue comme coupe faim et disposant d’un taux de protéines élevé.

Le citron

Inutile de le présenter, retenez simplement que c’est un indispensable. Grâce à son effet détoxiquant, il va nettoyer le foie et augmenter la production de bile, ce qui va faciliter la décomposition et l’élimination des graisses.

Le thé vert

Très bon brûleur de graisse, il saura également vous rassasier lors d’une petite faim grâce à son effet coupe faim. En supplément à ces qualités, le thé vert saura également vous surprendre grâce à son effet diurétique et draineur permettant ainsi de réduire la rétention d’eau et donc de vous aider à perdre du poids.

Attention toutefois, la rétention d’eau signifie que vous allez perdre de l’eau et donc du poids mais pas du gras.

La guarana

Bien que peu appétissant aux premiers abords, la guarana n’en reste pas moins un très bon brûleur de graisse. En effet, la guarana va participer à la décomposition du gras et ainsi aider son élimination.

La cannelle

La cannelle est un épice issu du cannelier. Cet épice particulier savoureux permet de participer à votre perte de poids, comment ? En facilitant la digestion et le transit grâce à son fort teneur en fibres.

Le gingembre

Réputé pour ses nombreux bienfaits, le gingembre sera votre allié pour votre perte de poids. En effet, il va aussi augmenter la température du corps et accélérer le métabolisme. Mais ce n’est pas tout ! Il va également faire office de coupe faim. Associez-le au citron et vous aurez l’un de vos meilleurs alliés pour votre perte de poids.

Le café

On ne le présente plus, le café est surtout connu pour les effets de sa caféine sur la fatigue, mais il est également, comme le thé vert, un brûleur de graisse naturel. Il va ainsi aider à drainer votre organisme en éliminant l’eau et la graisse du corps grâce à l’action de la caféine.

L’ananas

L’ananas, et plus particulièrement sa tige, favorise la digestion et aide à lutter contre le gras grâce à sa substance active : la bromélaïne. Il est donc conseillé d’intégrer l’ananas à son programme alimentaire. Pour profiter des bienfaits de la bromélaïne, veillez à consommer des ananas frais et entiers, et évitez les tranches sans la tige.

Le piment

Bien connu pour son piquant, le piment est bien moins célèbre pour son effet brule graisses. Pourtant, en augmentant la température de votre corps, il va favoriser la décomposition de la graisse et ainsi son élimination.

Il existe bien évidemment beaucoup d’autres bruleurs de graisse naturels, il s’agit ici des plus connus et parmi les plus efficaces.

Quid des compléments alimentaires brûle-graisses ?

Sur le principe, le brûleur chimique va rechercher les mêmes réactions que pour les brûleurs naturels : production de chaleur, effet coupe faim, draineur, etc…

Composition

Disponibles sous différentes formes, ces brûleurs de graisses sont généralement composés d’aliments naturels comme la caféine, la spiruline, le guarana ou encore le thé vert. Toutefois ils contiennent également des éléments chimiques, c’est pourquoi une consommation excessive peut présenter des risques pour la santé.

Risques

Composé notamment d’éphédrine, ces compléments peuvent engendrer des risques d’arythmie, d’infarctus, d’accidents cérébrovasculaires, etc… De plus, le fort taux de caféine dont sont composés certains brûleurs de graisses synthétiques peut entraîner des tremblements, insomnies ou encore de l’hypertension. Inutile de préciser que ces produits sont interdits lors d’une grossesse…

Si vous souhaitez vous procurer un de ces produits, portez une attention particulière aux pilules à base de phentéphine qui combine méthylhexanéamine, caféine, DHEA et carnitine-L. En effet, la méthylhexanéamine est classée dans les substances dopantes car proche de l’éphédrine et des amphétamines.

Si vous êtes déjà sous médicaments demandez l’avis de votre médecin, le mélange peut également s’avérer dangereux.

Efficacité

Bien moins accessible que les brûleurs de graisses naturels (comptez une soixantaine d’euros pour un flacon) ces compléments n’en sont pas plus efficaces. Les quantités d’ingrédients étant infimes, il n’est pas démontré scientifiquement que ces brûleurs de graisses synthétiques soient plus efficaces même accompagné d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière

Les meilleurs compléments alimentaires

Si vous vous êtes intéressé à ce type de produits vous vous êtes certainement rendu compte que le choix est vaste. Je me permets de vous demander d’être vigilant lors de votre achat car de nombreuses contrefaçons existent sur ces produits, veillez à bien acheter le produit sur le site officiel ou chez un vendeur de confiance.

Pour vous mettre sur la voie, voici les brûleurs de graisses chimiques les plus réputés et considérés comme les plus efficaces. Ne parlant pas en connaissance de cause (je n’ai jamais testé ce type de produit), je ne m’avance pas sur leurs descriptifs détaillés.

• L’Anaca 3 (environ 25 euros) : son nom ne doit pas vous être inconnu, il a sa propre pub TV. C’est l’un des brûleurs de graisses le plus célèbre et prisé.
• Le PhenQ (environ 60 euros) : peut-être le plus connu, il s’impose comme la référence du genre.
• Le brûleur Oméga (environ 25 euros) : un peu moins connu, mais une composition innovante et les avis sur Internet sont plutôt bons.

En voici trois mais on pourrait également citer XLS Medical, Oenobiol minceur, etc. De plus en plus de laboratoires se lancent sur ce marché lucratif !

Conclusion sur l’efficacité des brûleurs de graisse naturels sur la perte de poids

On a vu ce que sont ces aliments brûleurs de graisses et la façon dont ils agissent sur notre organisme pour nous aider à perdre du gras, mais sont-ils vraiment efficaces ? Leurs résultats sont-ils vraiment visibles et pouvons-nous espérer une perte rapide du surplus de graisse grâce à ces aliments ?

Pour ce qui est de leur efficacité, c’est scientifiquement prouvé, ces aliments vont participer à votre perte de gras.

Mais attention, ne vous attendez tout de même pas à perdre de façon miraculeuse tout votre surplus de gras ! Bien qu’efficaces, ils ne vous donneront pas un corps de rêve du jour au lendemain. Ils vont participer à votre perte de gras en complément d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière.

Au-delà de leur effet avéré pour la fonte du gras, leurs principaux atouts se situent dans le fait qu’ils sont bons pour la santé, simple à se procurer, ne demande pas d’efforts particuliers et agissent comme coupe faim.

Ce dernier point est, selon moi, l’autre gros point fort du brûleur de graisse. En effet, consommé à des moments propices durant la journée, l’effet coupe faim pourrait par exemple vous empêcher de craquer sur une pâtisserie qui vous fait de l’œil et donc vous évitez de reprendre toutes les calories brûlées en sortant de la salle de sport…

Je terminerai en rajoutant qu’il n’existe pas de solution miracle pour maigrir. Si vous souhaitez perdre du gras vous allez devoir faire des efforts, changer vos habitudes et avoir une volonté sans faille. Les brûleurs de graisses, qu’ils soient naturels ou non, ne sont qu’un coup de pouce pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous n’avez pas une alimentation saine et équilibrée, ils ne seront pas (ou peu) efficace.