Quand on décide de se rendre dans une salle de gym pour y faire de la musculation, les biceps font partie des muscles qui sont le plus travaillés. En la matière, il faut, pour aboutir à des résultats convaincants, connaître quelques exercices indispensables. Nous allons vous en présenter quelques-uns que vous pourrez répéter dans une salle de sport à Nancy.

Faire des pompes

C’est ce qu’on pourrait appeler un classique pour ce qui est de muscler ses biceps. Que ce soit chez vous ou en salle de gym, les pompes sont un exercice facile à faire.

Les tractions

L’avantage qu’il y a avec les tractions, c’est que cela vous permet de muscler aussi votre dos. Ce qu’il est conseillé de faire, c’est de réaliser ses tractions en maintenant une ligne droite. Votre dos doit rester droit afin de vous éviter des blessures et autres désagréments.

Les différents types de curl

Il existe au moins quatre types de curl. L’un d’entre eux est le curl à la poulie. C’est un exercice que vous ne pourrez réaliser aisément que dans une salle de sport. Vous pouvez rester assis ou debout pour le faire. Le conseil ici, c’est de maintenir le coude fixe afin de ne pas vous créer des lésions ou vous faire mal au coude.

Il est aussi possible d’user d’un pupitre pour s’exercer au curl. Vous devez plaquer vos bras contre le pupitre. Avec un pupitre, il est possible de varier les mouvements afin de cibler des muscles précis. Vous pouvez aussi écarter les bras pour les réaliser en supination.

Allongé ou assis, le curl incliné se pratique à l’aide d’un haltère. Il vous en faudra une dans chaque main. Il suffira de faire des flexions pour développer vos biceps. Le conseil le plus simple qu’on peut donner ici, c’est de vous saisir d’un haltère que vous serez capable de contrôler. Le control est d’autant plus important que cela vous permet de protéger vos coudes.

Terminons avec le curl marteau. Cet exercice se fait debout. Les pieds doivent se positionner dans la largeur de votre bassin pour des questions d’équilibre. Vous vous saisissez d’haltères dans les deux mains puis vous lever les bras par flexion jusqu’au niveau de vos épaules. En redescendant, il faut par contre veiller à ne pas complètement tendre les bras.

Faire de l’élastique

L’élastique est un exercice que l’on qualifie de complet. En effet, lorsque vous faites de l’élastique permet dans un premier temps les bras. En plus de cela il y a les jambes, les épaules, les pectoraux… C’est tout votre corps qui travaille.

Conclusion

Gardez à l’esprit qu’aucun exercice ne se révèle efficace s’il n’est pas convenablement répété. Vous devez donc avoir un programme à respecter, une fréquence à laquelle vous travaillez pour obtenir de bon résultat. Prenez un coach si vous en avez les moyens.