Perdre 5 kilos n’est pas facile. Et si c’est le cas, ce ne sera probablement pas seulement de la graisse. Vous voulez savoir comment le faire de manière saine ?

La période des fêtes approche à grand pas. Et après les excès de Noël, les résolutions du Nouvel An commencent à apparaître. Mais lorsqu’elles incluent la perte de graisse, nous nous demandons souvent combien de temps il faudra pour perdre  exclusivement de la graisse.

Perdre 5 kilos prend du temps

Pour commencer, vous devez comprendre que la perte de graisse nécessite un déficit énergétique. Pour ce faire, vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Il est donc nécessaire de calculer ces calories, afin de pouvoir ensuite se faire une idée du temps qu’il faudra pour perdre du poids en fonction du déficit journalier. Mais même ainsi, vous ne le sauriez pas, car le corps humain n’est pas un système fermé et mathématique dans lequel, en brûlant X calories par jour, vous perdrez un nombre exact de grammes de graisse. En outre, chaque personne, pour des raisons génétiques, traverse ce processus de manière différente.

C’est pour cela que pour perdre du poids tout en s’amusant, nous vous recommandons WeightWatchers qui dispose des programmes ludiques avec des quotas journaliers de points. Le tout, avec un suivi rendu facile grâce à leur application mobile.

Il existe certaines recommandations établies par l’American College of Sports Medicine (ACSM) dans lesquelles une perte de 0,5 kg par semaine est recommandée. Et si cela peut sembler peu au premier abord, la vérité est que perdre plus en si peu de temps pourrait signifier perdre de la masse musculaire, qui est essentielle pour brûler des calories, avoir l’air ferme (et tonique) et éviter l’effet de rebond.

Perdre 5 kilos : conseils pratiques

• Faites de la musculation au moins 2 à 3 fois par semaine, en essayant d’impliquer les grands groupes musculaires.
• Faites un travail de résistance, qu’il s’agisse d’un travail de longue durée ou de haute intensité.
• Évitez les régimes trop restrictifs. Il est recommandé de générer des déficits quotidiens entre 250 et 500 kcal, bien que cela puisse également varier en fonction du type de planification que vous faites et du contexte.
• Intégrez des protéines de qualité dans votre alimentation afin de minimiser la perte de masse musculaire associée à l’entraînement et d’obtenir une meilleure récupération. Ils font partie des meilleurs aliments pour perdre du poids.
• Ayez une alimentation saine, riche en légumes et en fruits qui doivent être la base de votre régime et combinez-la avec des céréales complètes, des huiles végétales et des protéines de qualité.
• D’autre part, dans le cas des femmes, nous devrons tenir compte du cycle menstruel, car, en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez, vous devrez varier à la fois votre alimentation et votre entraînement. De cette façon, la perte de graisse peut être facilitée tout au long du cycle.

Ne suivez pas de régimes amaigrissants trop restrictifs ou manquant de nutriments ! Pour perdre du poids sans anxiété, vous devez manger suffisamment.