Votre emploi du temps de vous permet pas de faire du sport ? Vous ne voulez pas vous abonner à un club de fitness ? La pratique d’activités physiques vous rebute ? Il reste la gym du quotidien !

Il est effectivement parfois difficile de trouver la motivation et le temps pour pratiquer une activité sportive régulière. Ou peut-être n’appréciez-vous tout simplement pas l’idée de vous mettre au sport. Pas d’inquiétude : il reste des solutions pour vous bouger au quotidien.

En effet, il n’est pas forcément nécessaire de courir des kilomètres ou de soulever de la fonte pour éviter les kilos. Par exemple la marche est l’activité physique la plus accessible pour garder la ligne 😉

L’important, c’est la régularité des activités. En suivant ces quelques conseils, vous devriez pouvoir vous maintenir en forme et éviter les kilos en trop.

Utilisez vos jambes !

• Marchez aussi régulièrement que possible. Un minimum de 30 minutes de marche sont recommandées chaque jour. Vous pouvez les faire en une seule fois ou les diviser en 2 fois 15 minutes ou 3 fois 10 minutes.
• Allez chercher votre pain ou votre journal à pieds.
• Laissez votre voiture au garage pour aller au travail ou pour des trajets de moins de 5 à 10 minutes.
• Vous habitez en étage : montez chez vous à pieds ou utilisez les escaliers sur un ou deux étages.
• Achetez vos légumes au marché si vous le pouvez. Vous en profiterez pour faire quelques minutes de marche en plus.
• Pour des activités qui ne nécessitent pas d’être assis, restez debout.
• Si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous une station avant votre destination et terminez à pieds.
• Prenez du temps pour vous aérer dehors et découvrir un peu mieux votre ville ou votre village.
• Si vous avez un chien, sortez le plus souvent ou plus longtemps. Vous vous ferez du bien et vous ferez un heureux !
• Au bureau sur l’ordinateur, utilisez un pédalier d’appartement pour reproduire les mouvements du vélo tout en travaillant.

Faites des activités qui vous plaisent

• Si vous aimez le jardinage, organisez-vous régulièrement du temps pour soigner vos plantes et vos fleurs.
• Les activités de poterie, de peinture, de céramique sont à la fois créatives et dynamiques. Non seulement elles mobilisent votre tête et vos mains mais, si vous la pratiquer dans un club ou un centre social, vous pourrez peut-être vous y rendre à pieds. Vous combinez alors deux activités physiques tout en vous faisant plaisir.
• Les cours de chant ou d’instrument sont eux aussi une bonne idée. Ils mobilisent tout votre corps et vous permettent de vous exprimer artistiquement.
• Si vous aimez les musées, ne vous privez pas. Une visite, c’est aussi au moins 30 minutes de marche.
• Le shopping peut également être une autre solution. Cela risque de vous coûter plus cher qu’une ballade dans un champ, c’est sûr ! Mais qui sait ? Peut-être aurez-vous à la fois fait de l’exercice et trouvé la jolie robe que vous cherchiez depuis longtemps !

Le ménage, c’est du sport !

Vous ne le saviez peut-être pas, mais vous dépensez plus d’énergie en faisant du ménage qu’en faisant du bowling ou du stepper !

Réjouissez-vous, la contrainte du ménage a donc aussi ses avantages :

• Faire la vaisselle
• Passer le balai
• Laver le sol
• Passer l’aspirateur
• Faire du repassage
• Nettoyer les vitres
• Ranger votre salon
• …

Dites-vous que vous vous faites du bien lorsque vous nettoyez. Cela vous donnera du cœur à l’ouvrage !

Au bureau ou devant la télévision : 5 minutes pour quelques exercices

Vous passez peut-être de longues heures devant un écran. Profitez-en pour faire régulièrement de petits exercices :

EXERCICE 1

• Assis sur une chaise, gardez votre dos droit et posez vos coudes sur votre table ou votre bureau.
• Inspirez et pendant l’expiration, contractez vos abdominaux tout en levant un genou sous la table.
• Relâchez-vous à l’inspiration.
• Faites ces exercices environ 10 fois sur chaque jambe.

EXERCICE 2

• Installez-vous debout, dos droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.
• Posez vos mains sur vos reins en orientant vos doigts vers le sol.
• Essayez de rapprocher doucement vos coudes l’un de l’autre dans votre dos.
• Arrêtez le mouvement lorsque vous sentez un léger étirement.
• Maintenez cette position pendant une minute puis relâchez-le.
• Faites cet exercice 3 à 4 fois.