Si vous envisagez d’essayer un entraînement différent de celui que vous avez toujours fait, la boxe pourrait être votre nouveau meilleur ami. Les sports de contact sont un excellent moyen de se mettre en forme ou de compléter un autre sport, ils sont amusants, ils nous aident à gérer le stress et l’anxiété et ils améliorent notre santé générale. En bref, les avantages sont pléthoriques.

Les avantages de l’entraînement de boxe

La boxe est un sport qui suscite l’engouement : tant les clubs de boxe que les salles de sport dédiées au fitboxing ou à des disciplines similaires (chaînes telles que lecercle-boxing.com) se sont multipliés ces dernières années en France, notamment sur Paris. La boxe est une très bonne option pour se mettre en forme, que vous soyez nouveau dans le monde du sport ou que vous veniez d’autres disciplines sportives, qu’elles aient ou non un rapport avec les sports de contact.

Grâce à la boxe, vous améliorerez non seulement le tonus musculaire de vos bras et de vos épaules, ceux qui sont chargés de lancer les coups de poing pendant les combats, mais vous ferez également travailler toute votre zone médiane et les muscles profonds de l’abdomen.

La coordination et l’agilité sont deux des capacités physiques de base qui sont le plus travaillées dans les cours de boxe. La coordination intermusculaire, qui nous aide à déplacer différents groupes de muscles de manière ordonnée et efficace, est importante lors des déplacements autour du sac ou sur le ring lui-même. L’agilité, notamment au niveau des jambes (le jeu de jambes est très important pour les boxeurs) et lors de l’esquive des coups, est également importante, surtout en combat.

L’entraînement de boxe est également très exigeant pour le système cardiovasculaire : en général, le travail se fait par intervalles de trois minutes au cours desquels le corps travaille à haute intensité. De courtes pauses sont prises entre ces intervalles. Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’un système d’entraînement très similaire au HIIT et donc très exigeant.

Vais-je directement combattre en entrant dans une salle de boxe ?

Si vous n’êtes jamais entré dans un cours de boxe, vous pouvez penser que dès votre entrée, vous allez être mis dans un combat contre un de vos camarades. Cela rebute beaucoup de gens, mais ne vous inquiétez pas, car avant de combattre un adversaire, vous avez beaucoup à apprendre.

Les cours commencent toujours par un échauffement qui comprend généralement une mobilisation des articulations et des intervalles de corde à sauter. De cette façon, nous préparons le corps et augmentons progressivement la fréquence cardiaque avant le début de l’entraînement proprement dit.

Si vous êtes débutant, la première chose que vous devrez apprendre est la technique des principaux coups de poing de boxe : directs, uppercuts, crochets… La technique en boxe est très importante pour que les coups de poing soient efficaces et pour éviter de se blesser à cause d’un mauvais coup. Les différents coups de poing sont pratiqués seul ou avec des partenaires, à différentes vitesses et à la fois seuls et dans différents enchaînements.

Et si pour vous, il s’agit uniquement de l’aspect technique et intensif qui vous intéresse dans la boxe et non le combat, tournez-vous alors plutôt vers une salle comme celle du Cercle Boxing, comme nous mentionnons en début d’article. Leur concept est parfait aussi bien pour les non-initiés que les amateurs de boxe souhaitant rester en forme.