Bonne nouvelle, nous avons quelques bases à vous offrir pour débuter votre initiation à la gym et profiter d’offres exclusives sur le site olimpstore.fr.

Définir ses objectifs

La gym, oui, mais pourquoi faire ? Dans nos modes de vie sédentaires, le véritable ennemi est parfois le manque d’exercice. Rester planté devant un ordinateur peut aussi être un frein à votre santé. La gym, dans toutes les disciplines qu’elle implique, est peut être votre solution. Avez-vous pris du poids ? Deux séances de cardio par semaine pourront vous aider. Des problèmes de dos ? Un travail de squat et de poids pourrait vous rendre service. Envie de vous défouler, les entraînements à haute intensité (HITT) vous donneront des ailes et amélioreront votre sommeil.

Choisir ses horaires et son lieu

Tout cela dépend bien sûr de votre position géographique. Si vous habitez en ville, il est presque sûr que plusieurs clubs de gym peuvent vous accueillir. Les prix varient selon la réputation de la salle et la qualité de ses équipements. Vous n’aurez également pas accès aux mêmes services dans un centre sportif que dans une gym universitaire. Attention, de nombreux établissements demandent une souscription à l’année. Cela vous permet de rester motivé tout au long de l’année et de rentabiliser votre investissement. La plupart du temps, une petite recherche sur Internet vous indiquera les meilleurs établissements de votre région.

Gym à la maison : Avantages et inconvénients

La crise sanitaire étant passée par là, beaucoup d’entre nous se sont mis à apprécier la gym à la maison. Une petite vidéo Youtube et du temps devant soi : vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas bouger quelques heures par semaine. L’avantage de la gym à domicile est sa gratuité. Cependant, cela reste solitaire et parfois démotivant. Vous n’avez pas non plus la possibilité d’être corrigé dans vos postures par un coach. Pourtant, s’entraîner 45 minutes de temps en temps brûle des graisses et permet une meilleure circulation sanguine. Votre corps vous dira merci.

La nutrition : Le vrai entrainement commence ici

Il vous arrive de scroller sur Instagram et de voir des corps de rêves. Bien sûr, ne vous laissez pas complexer par leur physique, mais souvenez-vous que ces athlètes suivent presque tous un régime alimentaire très strict. Si votre objectif premier est la perte de poids, il sera inutile de courir 2 heures avant de vous avaler un paquet de chips. Sans vous priver, mais en contrôlant votre alimentation, vous verrez des résultats assez vite. L’essentiel est de manger des nourritures énergétiques comme les protéines, les poissons, les viandes blanches et les légumes les moins caloriques. La consommation d’alcool engendre en revanche une prise de glucides qui vous fera prendre du poids.

Sommeil et style de vie : Tout rentre dans la balance

On dit souvent que le sommeil est la médecine de la nature, et cela reste parfaitement vrai pour les sportifs. 8 heures de sommeil sont presque indispensables pour permettre à votre corps de se régénérer et aux muscles de se reformer après un effort. Si vous avez la vingtaine, vous êtes peut être tenté de sortir tard le soir et de profiter de votre vie sociale. Le reste du temps, il faudra cependant privilégier un mode de vie sain et des horaires fixes.

Produits pour la performance : Quand commencer, où s’arrêter

Protein shakes, créatine, acides aminés en capsules : il existe une myriade de produits et compléments alimentaires qui sont censés améliorer vos performances et accélérer votre récupération. La plupart de ces produits ont une très bonne réputation. La poudre Whey, par exemple, permet d’obtenir des gains très importants en cas de prise de masse. La créatine permet une régénération accélérée des tissus musculaires et vous permet de soulever plus de fonte.

Dans ce domaine, tout est histoire de mesure et de prise d’information. Un nutritionniste ou un coach sportif vous permettront de faire le point sur vos objectifs et vous pourrez prendre le produit qui vous convient le mieux.

Crossfit et haute intensité (HITT): Le plein de sensations fortes

Vous avez sans doute entendu parler du Crossfit comme d’une discipline pluri-sportive dans laquelle les athlètes se soumettent à des efforts physiques explosifs. Il s’agit du premier aspect de ce sport, le deuxième étant la franche camaraderie des crossfitters qui se pressent dans un “box” de crossfit pour établir leurs records personnels et s’épauler durant les coups durs. Attention toutefois, le crossfit n’est pas fait pour tout le monde, et demande une très grande régularité et disponibilité de corps et d’esprit.

Des entraînements fractionnés à haute intensité (HITT) vous permettent de brûler les graisses et tonifier votre corps sur fond de musique entrainante. Moins éprouvants que le crossfit, ces cours sont disponibles dans toutes les salles de gym qui se respectent.

Motivation : Comment la garder en toute circonstance

L’être humain est souvent paresseux par nature, et la plupart d’entre nous préfèrent le confort de leur salon après une dure journée de boulot. D’autres doivent impérativement s’occuper de leurs enfants et des autres responsabilités de l’existence. La motivation pour aller à la gym peut sérieusement en pâtir.Pourtant, il suffit simplement de se fixer des objectifs réalistes au début. Une à deux fois par semaine sont le minimum, mais c’est déjà beaucoup.

Il arrive aussi que l’on fasse du sport sans toutefois constater de résultats au niveau physique. Patience les amis, car le corps est une machine adaptable qui comprendra vite que vous faites un effort physique répété. Il produira plus d’énergie et vous permettra de mieux vous entraîner au fil des semaines !