Le sport peut se pratiquer pour de multiples raisons : santé, bien-être, perte de poids… Beaucoup de personnes reprennent le sport pour affiner leur silhouette et tenter de perdre du poids. Mais elles font face à une certaine hésitation : entre le cardio, le fitness et la musculation, quelle est la meilleure pratique pour perdre du poids ?

Quel est le meilleur sport pour perdre du poids?

En premier lieu, il convient de distinguer perte de poids et amincissement. Si ces deux termes semblent désigner le même phénomène, ce n’est pas le cas. On peut tout à faire perdre du poids sans s’amincir, et au contraire, s’amincir en prenant du poids ! Tout dépend de l’approche que l’on a du sport, de l’intensité de notre pratique, de notre alimentation et de nos objectifs. Le rapport entre la masse musculaire et la masse graisseuse est important.

Pour perdre du poids, il n’y a pas de secret. Il faut adopter une alimentation saine et variée, et pratiquer une activité physique. Oui, mais laquelle ? Tout dépend de vos objectifs. Mincir, s’affiner, se muscler, se tonifier, réduire la masse graisseuse, gagner en performances, en vitesse, en endurance… La musculation, le cardio et le fitness sont trois types de sports produisant des résultats différents sur notre corps. À vous de choisir celui qui colle avec vos objectifs.

Perdre du poids avec la musculation

La musculation est une pratique visant à travailler les muscles du corps en profondeur, à l’aide de séries de répétitions et parfois d’équipement.

L’accélération du métabolisme

La musculation a ses propres avantages, dont le plus important est l’amplification du métabolisme après les séances. Concrètement, ce sport active et booste le métabolisme jusqu’à 36 heures après la séance. Cela signifie que durant cette période, le métabolisme est augmenté de dix calories par heures. Au terme des 36 heures, notre corps a brûlé 360 calories sans avoir besoin de produire d’effort physique supplémentaire.

Ainsi, dans l’hypothèse où vous pratiquez la musculation régulièrement, votre métabolisme est et demeure toujours très élevé. Par mois, vous pouvez brûler jusqu’à 7 200 calories au repos, ce qui peut valoir jusqu’à un kilogramme de graisse brûlé. Et tout cela en dehors des séances de sport. Cet avantage, la musculation est le seul sport à le proposer. La course à pied comme tous les autres sports de cardio ne peut activer ainsi le métabolisme. Sur ce point, c’est la musculation qui l’emporte.

Accélération permanente du métabolisme

Nous l’avons évoqué, la musculation permet d’activer le métabolisme en permanence. Mais plus votre masse musculaire est importante, et plus votre métabolisme de base est élevé. Cela permet de brûler toujours plus de graisse dans le cadre d’un cercle vertueux. Ici, tout est donc une simple question de masse musculaire. En pratiquant la musculation, vous parvenez à augmenter votre masse musculaire qui va ensuite venir vous aider à brûler la graisse au repos. L’avantage ici est que cet effet est durable et s’étend entre les séances, ce qui n’est pas le cas du cardio. Seulement, pour que cet effet demeure, vos apports nutritionnels doivent être adaptés, et spécifiquement en protéines.

Muscler et harmoniser son corps

À terme, l’objectif de la musculation est de muscler toutes les parties de son corps pour le rendre harmonieux et gracieux. La perte de poids n’est pas souvent un objectif premier des pratiquants de musculation. D’autant que les muscles sont plus denses que la graisse, ce qui influe directement sur la balance. Mais la musculation a une grande influence sur l’aspect physique du corps.

Avec la musculation, il vous sera possible de perdre des quantités importantes de masse graisseuse, de vous affiner et d’obtenir une silhouette plus radieuse, plus tonique et bien plus harmonieuse. Or, la perte de poids ne sera pas forcément significative, puisque les muscles remplaceront la graisse.

Perdre du poids avec la course à pied

Le cardio aide à perdre du poids. Selon l’intensité et la durée d’une séance de cardio, il est possible de brûler plusieurs centaines de calories, et un kilogramme de graisse représente entre 7 000 et 8 000 calories, environ. Avec plusieurs séances d’une heure de course, il vous est possible de brûler de la graisse. Mais le cardio a de nombreux effets positifs sur la santé.

Devenir plus performant

Il ne faut pas négliger les pouvoirs du cardio. Il peut tout à fait vous aider à perdre de la graisse et du poids. Le cardio permet de faire travailler la plupart des muscles du corps, mais aussi de solliciter l’ensemble du système cardiovasculaire ce qui est très bon pour la santé. Avec le cardio, vous permettez à votre organisme de devenir plus fort, plus puissant et plus performant. Vous faites grimper votre endurance et votre résistance à l’effort. De plus, la course à pied est un excellent sport pour faire travailler votre mental et vous endurcir. Il a de nombreux avantages, dont celui de faire perdre du poids.

Perdre du poids et s’affiner

En toute logique, et c’est une pure question mathématique, les exercices cardio comme la course à pied peuvent vous faire perdre du poids. Mais les séances seront longues, parfois difficiles ou ennuyeuses pour des résultats assez maigres. Les principaux avantages du cardio portent sur ses effets sur la santé, sur la forme et la dépense physique. Il vous permet de préserver votre cœur, votre souffle et votre endurance. Pratiqué seul, il vous aidera à perdre du poids, mais vos efforts devront être importants et très longs. Alors, si le cardio fait perdre du poids lentement, il a d’autres avantages qu’il est intéressant de combiner avec ceux de la musculation et du fitness !

Perdre du poids avec le fitness

Pour maigrir, il faut dépenser plus de calories qu’on en consomme. On peut donc manger plus léger et augmenter ses dépenses physiques grâce à différents sports. Quelle que soit l’activité choisie, le fitness peut s’avérer très efficace pour perdre du poids. Mais attention, ici l’alimentation joue un rôle très important.

Le fitness peut vous aider à garder la ligne si vous mangez beaucoup, ou des produits qui ne sont pas vraiment très légers. Mais combiné à une alimentation « healthy », le fitness peut vous aider à perdre du poids, et à le perdre vite !

Mincir et s’affiner

Le fitness se compose d’activités variées qui se décomposent globalement en deux types de catégories : les exercices de musculation, et les exercices cardiovasculaires. Le cardio-training a la particularité de faire travailler le souffle, le cœur et d’utiliser au passage l’énergie disponible dans l’organisme.

Si vous mangez avant, votre organisme fonctionnera en puisant dans le sucre contenu dans le sang. De ce fait, il faut compter un minimum de 45 minutes d’effort pour que votre corps commence à puiser dans ses réserves. D’autre part, si vous pratiquez du sport à jeun, alors les graisses vont être déstockées bien plus rapidement. D’ailleurs, beaucoup de spécialistes conseillent la marche rapide pour brûler des calories.

D’un autre côté, les exercices de musculation vont vous aider à redessiner votre silhouette, mais aussi à raffermir votre corps en augmentant votre masse musculaire. En somme, le fitness consiste à mixer les avantages de la musculation à ceux du cardio. Et pour perdre du poids, la meilleure alternative est le cardio-training.

Comment perdre du poids grâce au sport ?

Perdre du poids grâce au sport est tout à fait possible à condition de ne pas le faire n’importe comment. Commencez par définir vos objectifs pour définir les plans d’action à suivre.

Adapter son alimentation à ses objectifs

En premier lieu, il est important que votre alimentation soit adaptée à vos objectifs. Si vous souhaitez augmenter significativement votre masse musculaire à l’aide de la musculation, vos apports en protéines devront être conséquents. Mais si vous souhaitez perdre du poids de manière significative grâce au fitness, vos assiettes devront être les plus légères possible. Privilégiez des cuissons sans matières grasses, ou choisissez des huiles saines. Variez vos apports en nutriments, et n’hésitez pas à consommer des aliments coupe-faim et beaucoup d’eau.

Attention : « léger » ne veut certainement pas dire « insuffisant ». Veillez toujours à manger suffisamment et à apporter à votre corps l’ensemble des nutriments dont il a besoin : vitamines, minéraux, acides gras, et bien sûr, glucides, protéines et lipides. Seule une alimentation saine et variée vous aidera à perdre du poids vite et bien.

La combinaison gagnante

Vous l’aurez compris, la musculation et le cardio n’ont pas les mêmes objectifs lorsqu’ils sont pratiqués seuls. L’un vise à vous aider à muscler votre corps en profondeur, et à augmenter votre masse musculaire, tandis que l’autre agit essentiellement sur le maintien de la santé. Réunir ces deux pratiques permet de profiter de l’ensemble de leurs bienfaits sur la santé, le corps et la ligne.

Le fitness est le point de rencontre entre la pratique de la musculation et celle de la course à pied. Choisir de pratiquer le fitness est l’une des meilleures options pour perdre du poids rapidement et efficacement. Combiner la musculation au cardio vous permet de perdre du poids tout en conservant votre masse musculaire, mais aussi de l’augmenter tout en limitant les apports de graisses. Il est aussi possible de pratiquer le fitness dans le seul but de maintenir sa ligne si on a pour habitude de manger des plats assez riches.

Combiner la musculation et le cardio : comment ?

Si vous souhaitez mêler ces deux entraînements pour perdre du poids, il est préférable de le faire dans le bon ordre. Le mieux est de commencer par la musculation et de terminer par une séance de cardio. L’objectif est de s’accorder à la dépense d’énergie de votre corps.

En commençant par la musculation, votre organisme va utiliser l’énergie anaérobie, qui correspond aux effets intenses et courts. Il s’agit de l’énergie directement disponible. Dans cette logique, il puise dans les réserves d’énergie. Le glycogène est alors utilisé en début de séance, durant les exercices de musculation, ce qui vous permet de vous donner à fond pendant la séance. Lorsque vous passez au cardio, vos réserves de glycogènes sont déjà vides. La course va donc directement brûler les graisses sans avoir à attendre 45 minutes.

Si vous inversez cet ordre, votre énergie sera moindre lors de vos séances de musculation, et vos performances vont en prendre un coup. De plus, cela ne permettra pas à vos séances de cardio d’être efficaces dès le début.

Pour conclure

Quels que soient vos objectifs, pratiquer différentes activités sportives comme la musculation ou la course à pied peut se montrer très avantageux pour votre forme, votre ligne et votre santé. Mais si votre objectif est de perdre du poids rapidement, efficacement et durablement, il faudra allier les exercices de musculation à ceux de cardio au cours des entraînement. Pour cela, vous devrez aussi adopter l’alimentation la plus saine et la plus légère possible, tout en veillant à ce qu’elle soit complète. Vous pourrez alors perdre du poids grâce au sport et profiter d’une meilleure hygiène de vie.

Comment mettre en place une perte de poids efficace ?

Lorsque l’on décide de faire du sport pour perdre du poids, il va de soi que le goût de l’effort sera important. Car la perte de poids n’est pas facile à mettre en oeuvre. Il faut de la bonne volonté pour garantir un résultat au bout de quelques semaines. Depuis de nombreuses années, les Français sont très nombreux à essayer plusieurs méthodes. Entre la muscu, le cardio, le fitness, ce sont eux qui rythment la vie sportive des Français.

Pour autant, il faut agir avec méthode et bien connaître son corps. En effet, la première chose à déterminer avant de perdre du poids est de savoir de quoi l’on est capable. Il ne faut pas partir bille en tête qu’une heure de course à pied tous les jours reste une bonne solution. C’est parfois le contraire si l’alimentation ne suit pas ou si le corps se blesse.

C’est pourquoi, il faut mettre en place un programme détaillé à la semaine de sa pratique sportive. Bien sûr, faire du sport tous les jours est une bonne chose, mais il ne faut surtout pas griller votre corps. Pour cela, il y a l’alternance de la pratique sportive. Par exemple, sur une semaine type, réaliser une séance de musculation un jour, le cardio 24 h plus tard, puis une séance de fitness le jour suivant est une bonne chose.

Bien évidemment, au fil des semaines, le corps peut encaisser une charge de travail plus importante. C’est au sportif de déterminer les limites de l’ensemble de sa pratique sportive pour conserver un bon état de forme.

Ensuite, il faut miser sur une alimentation qui permet une perte de poids rapide. Pour accompagner la pratique sportive, il ne faut pas hésiter à utiliser une méthode bien connue des sportifs : le jeûne intermittent.

Le rôle de l’alimentation et le cardio, deux options pour des résultats

Le jeûne intermittent consiste à une alimentation saine et variée mais avec des horaires décalées. En effet, il s’agit de déstabiliser votre corps sur des prises de repas inhabituelles. Bien entendu, il faut répartir la charge calorique sur la journée avec des légumes, féculents, de la viande blanche ou du poisson. Il existe de nombreuses astuces pour que le jeûne intermittent diminue la masse graisseuse et augmente la masse musculaire.

En accompagnant sa pratique sportive d’une alimentation saine, la perte de poids est significative. Au bout de quelques semaines, le corps est transformé. C’est pourquoi, il ne faut pas hésiter une seule seconde à miser sur le jeune intermittent pour produire un résultat à la hauteur des attentes.

En lien avec le jeune intermittent, le cardio. Celui-ci est sans aucun doute le plus utile pour perdre du poids rapidement. En effet, il ne s’agit pas de faire du cardio pour prendre de la masse musculaire. Mais bien de perdre du poids et donc de la masse graisseuse. En effet, il procure un effort plus ou moins intense sur une période donnée. Pour bénéficier d’un cardio efficace, il faut varier les trajets de course ou les périodes d’intensité de sollicitation des muscles.

Par exemple, le cardio sur un vélo d’appartement consiste à pédaler à des allures différentes sur un laps de temps. Cela permet de produire un effort de courte durée mais intense qui demande beaucoup d’énergie. Par la suite, il faut appliquer le même schéma sur la course. De nombreux sportifs courent de longues distances avec des VMA différentes. D’autres réalisent des courses à très haute intensité avec du dénivelé sur de courtes distances.

Toutes ces solutions sont pertinentes pour garantir aux sportifs amateurs un résultat sans commune mesure.