L’industrie de la perte de poids est une des plus rentables au monde. Les personnes désireuses de perdre du poids pour des raisons esthétiques ou de santé, on les compte par millions. Mais, le paradoxe est que ces services et produits qui promettent des pertes de poids définitives, c’est qu’elles ne seraient pas rentables si la méthodologie était réellement efficace. En effet, la majorité des remèdes miracles, des diètes et des régimes proposés ne livrent leurs résultats qu’après de longues périodes. Et, dans les faits, la plupart d’entre nous ne sont pas équipés pour tenir l’engagement de la perte de poids sur plusieurs semaines, plusieurs mois ou plusieurs années.

Comment perdre du poids sur la durée ?

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de le vouloir. Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez revenir à un poids idéal, vous devez absolument faire trois choses. D’abord, vous devez identifier les causes de votre prise de poids. Ensuite, vous devrez vous fixer des objectifs raisonnables en termes de perte de poids. Enfin, vous devrez élaborer un plan concret pour arriver à ces objectifs.

Par exemple, le surpoids peut être causé par un déséquilibre hormonal, engendré par le stress et les mécanismes d’adaptation malencontreux ou imputable à une mauvaise connaissance de votre métabolisme. Comprendre ce qui vous fait prendre du poids, est la toute première chose que vous devrez faire.

Ensuite, vous devrez vous fixer des objectifs raisonnables. Personne ne perd 60 kilogrammes d’un coup. On perd kilo après kilo, jusqu’à atteindre ce résultat. Autrement dit, vous devrez identifier votre poids idéal et vous fixer des objectifs qui soient à la fois modestes, atteignables et quantifiables. Ne cherchez pas à perdre 60 kilogrammes, alors que vous pouvez perdre 6 kilogrammes tous les mois, sur un an ! C’est comme chercher à décrocher un jackpot ! Ne misez pas tout votre capital au premier jour. Trouvez plutôt un nouveau casino en ligne où vous pouvez miser juste un peu tous les jours.

En ce qui concerne le plan à élaborer, le plus important est de choisir des activités et des nouvelles habitudes de vie, que vous pourrez effectivement mettre en œuvre. Le plan le plus efficace au monde ne servira à rien, si vous ne pouvez pas vous y tenir…

Intensité ou constance, le paramètre qui compte réellement

Lorsque vous élaborez votre plan d’action, résistez à la tentation d’y aller trop fort. Certes, tout le monde souhaiterait retrouver la ligne le plus vite possible. Mais est-il plus réaliste de faire 1 heure de sport tous les jours, ou plutôt 20 minutes par jour ?

Qu’il s’agisse de l’exercice ou du changement de régime alimentaire, vous devrez opter pour des solutions que vous pourrez adopter sur la durée. La constance vaut mille fois plus que l’intensité lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs de longue haleine.

Ceci se traduit également par certains choix quotidiens. Si vous ne pouvez pas courir 5 kilomètres au réveil, pourquoi ne pas troquer votre voiture pour un vélo ou vous rendre au travail à pied en matinée ou en soirée ? Une action concrète à laquelle vous pouvez adhérer sur le long terme, et qui n’engendre pas d’altération radicale de votre rythme de vie normal.

Tel est le secret d’une perte de poids efficace : rester fidèle à l’effort sur la durée, sans que ceci ne cause de troubles à votre routine de tous les jours. Par exemple, si vous envisagez d’adopter une alimentation plus saine, ne cherchez pas systématiquement à éliminer tous les aliments transformés de votre diète. Prenez le temps d’opérer une transition douce en trouvant des remplacements qui soient plus sains d’une part, et qui épousent vos objectifs caloriques d’autre part. Encore mieux s’ils sont plus savoureux que les aliments dont vous aviez l’habitude !

La communauté, le secret d’une perte de poids définitive

Ensemble, on va toujours plus loin ! C’est également vrai pour votre perte de poids. Vous lancer en solitaire dans un tel projet peut être difficile. Encore plus lorsque les objectifs semblent dantesques. Mais, si vous avez un coach, d’autres personnes qui partagent et participent au même parcours que vous, ou simplement des personnes qui vous soutiennent au quotidien, ce sera un peu plus simple.

Des communautés comme Weight Watchers se sont d’ailleurs construites autour de ce concept de communauté. C’est en s’exerçant ensemble, en surveillant la diète en commun et en perdant du poids de manière simultanée que les résultats sont ancrés dans la pierre.

Après tout, la discipline et la rigueur qu’il faut pour tenir son engagement de perte de poids n’est pas une qualité innée de toutes les personnes. Mais, en tant qu’humains, nous sommes extrêmement sensibles à la pression du groupe. Souvent, cette pression nous affecte négativement. Mais elle peut être mise à contribution pour rester sur la bonne lancée et maintenir le cap, lorsqu’il s’agit de perdre du poids et d’améliorer sa propre qualité de vie.