Une alimentation équilibrée est indispensable pour tout sportif. Celle-ci se compose en partie de végétaux et notamment de fruits. Certains d’entre eux sont de véritables atouts dans la pratique d’une activité physique. Alors, quels sont les meilleurs fruits pour le sport ?
Les meilleurs fruits pour le sport : pourquoi en manger ?
En consommant des fruits, on cherche avant tout à faire le plein d’énergie. Mais on va aussi en profiter pour faire le plein de vitamines et de minéraux : les micronutriments. Essentiels au bon fonctionnement de notre organisme, les micronutriments jouent des rôles divers et variés. Ils sont aussi d’un très grand soutien dans la pratique de n’importe quelle activité physique.
Varier son alimentation avec des fruits de saison et d’autres fruits importants pour les sportifs permet de s’assurer des apports tout aussi diversifiés. Et on le sait, les apports nutritionnels complets sont les meilleurs atouts santé dont on puisse rêver. Ne négligez surtout pas les fruits. Ils sont des ressources naturelles d’un grand intérêt et surtout : indispensables.
La liste des meilleurs fruits pour le sport est à consommer de toutes les façons : fruits frais, jus, smoothies… C’est à vous de voir ! L’idéal étant de varier au maximum les fruits et les variétés. Faites-vous plaisir, tout en gardant un œil sur la quantité et la qualité.
Quels sont les meilleurs fruits pour sportifs ?
On les adore pour leur goût sucré ou plus acidulé, et pour tous les nutriments qu’ils nous apportent. Les fruits sont des alliés de la performance physique et sont aussi indispensables à notre santé générale. Voici les fruits à privilégier dans le cadre du sport.
- HYDRATATION OPTIMALE : Sa composition riches en glucides, électrolytes et vitamines (B1, B6, C, E) apporte une hydratation optimale et l'énergie nécessaire pour maintenir votre efficacité pendant les efforts longs
- ANTIOXYDANTE : De la vitamine E antioxydante pour protéger les cellules contre le stress oxydatif
- ELECTROLYTES : Hydrixir antioxydant est spécialement formulée pour vous aider à maintenir un équilibre électrolytique optimal (sodium + magnésium) tout en vous apportant une énergie durable
- BON METABOLISME ENERGETIQUE : De la vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal (ensemble des réactions cellulaires leur permettant de disposer de l’énergie dont elles ont besoin pour fonctionner)
- REDUCTION DE LA FATIGUE : La boisson Hydrixir Antioxydant vous apporte des vitamines B6 et C contribuant à réduire la fatigue.
La banane
Elle est incontournable et la plupart des adeptes de sport le savent : la banane est une véritable source d’énergie à consommer sans modération. La banane est à la fois riche en potassium et en magnésium, ce qui offre un véritable soutien pour l’humeur et la motivation. Mais elle est aussi utile pour prévenir et lutter contre les crampes, la fatigue et les courbatures. Les personnes qui font de l’endurance et du cardio en ont fait l’une de leurs collations favorites !
Outre le fait de lutter contre l’hypertension artérielle, ce fruit est naturellement antioxydant, puisqu’il contient des vitamines C et E. Elle est donc une excellente source d’énergie, en plus de fournir un soutien précieux au système immunitaire du sportif. Enfin, la banane aide à restaurer le stock d’énergie du sportif de manière très rapide. On peut donc la consommer lorsqu’on rencontre un petit coup de mou ou au cours d’un entraînement intense ou long !
L’orange
L’orange est un agrume réputé pour sa teneur en vitamine C assez élevée et pour ses composants naturellement antioxydants. Consommer une orange chaque jour permet de combler près de 50 % de nos besoins journaliers en vitamine C ! Si vous le souhaitez, vous pourrez tout aussi bien consommer un jus d’orange frais, pressé le matin, pour couvrir vos besoins en vitamine C pour la journée. Attention aux jus d’orange du commerce, qui peuvent contenir des sucres ajoutés. Choisissez des oranges biologiques ou à défaut, des jus d’orange biologiques sans sucre ajouté.
Enfin, si vous souhaitez faire le plein de vitamine C, vous pouvez aussi vous tourner vers le jus d’argousier. Cette petite baie contient encore plus de vitamine C que l’orange !
Le kiwi
Le kiwi est un fruit souvent laissé de côté par les sportifs et pourtant, il est l’un de leurs meilleurs alliés dans la quête de performances physiques. Il est même un fruit de référence dans ce domaine ! Consommer des kiwis après un effort physique intense ou long peut considérablement améliorer la récupération grâce à ses apports en vitamine C. En effet, le kiwi est l’un des fruits les plus riches en acide ascorbique, ce qui en fait une source d’énergie immédiate. On le conseille au petit-déjeuner pour le gain d’énergie rapide qu’il procure au réveil !
Le kiwi est aussi une source naturelle de vitamines E, K et B9, mais aussi de cuivre et de potassium. Il présente des vertus protectrices sur le système cardiovasculaire et contient des fibres alimentaires bénéfiques pour la digestion. Si vous n’appréciez pas la texture du kiwi, ou si vous le trouvez trop peu pratique, vous pouvez le mixer dans un bol et y ajouter quelques autres des meilleurs fruits pour le sport, comme l’orange ! Cela vous aidera à combler vos apports en vitamine C pour la journée, mais aussi de varier les goûts et les textures à votre guise. Ne vous privez plus des bienfaits du kiwi.
Meilleurs fruits pour le sport : la pomme
Elle est un encas très apprécié et les nombreuses variétés présentes sur les étals des marchés en font l’un des fruits les plus consommés en France. Il s’agit bien sûr de la pomme ! La pomme est une source naturelle d’antioxydants, de vitamine C et de pectine. Et stimule efficacement le système immunitaire et aide à brûler les graisses en faveur de la prise de muscle ! C’est un fruit « deux en un » que l’on peut consommer dans le cadre de nos entraînements les plus exigeants.
D’autre part, la pomme est un excellent coupe-faim naturel : elle vous sera d’un grand soutien lors de vos périodes de sèche. Vous aurez plus de facilité à perdre de la masse adipeuse en consommant quelques pommes dans la journée. De même, vous pourrez dire adieu aux sensations de faim qui vous tiraillent !
Consommez au moins une pomme par jour et n’hésitez pas à en consommer plusieurs en période de sèche. Elle vous aidera à atteindre vos objectifs tout en conservant votre motivation intacte.
Le raisin
Le raisin, et plus précisément le raisin noir, est une très bonne source d’antioxydants naturels. Il est également riche en eau et en potassium, ce qui aide l’organisme à éliminer plus efficacement ses déchets, toxines et radicaux libres. Il est un véritable allié de la récupération post-entraînement ! Figurant parmi les meilleurs fruits pour le sport, le raisin contient des polyphénols, qui accélèrent l’élimination des radicaux libres produits durant les efforts physiques.
Comme la plupart des autres fruits de la liste, vous pourrez le consommer tel quel ou sous la forme d’un jus. Attention à choisir des raisins biologiques, et donc dénués de pesticides. En effet, les vignes sont souvent traitées aux pesticides et malgré le lavage des fruits, des résidus persistent. Il serait dommage de consommer les meilleurs fruits pour sportifs tout en ingérant des produits toxiques.
La pastèque
Contre toute attente, la pastèque est aussi l’un des meilleurs fruits pour le sport. Elle est assez différente des autres, en raison de sa composition. La pastèque est très riche en oxyde nitrique. Également appelé « NO », l’oxyde nitrique est un acide aminé connu pour améliorer l’afflux sanguin. Et dans une logique sportive, il est très bénéfique !
En augmentant l’afflux sanguin dans l’organisme, on peut aider les muscles à collecter un maximum de nutriments. Par la même occasion, on les aide à augmenter l’effet anabolisant (et donc à lutter contre le catabolisme).
L’avocat, l’un des meilleurs fruits pour le sport
Le saviez-vous ? L’avocat est bel et bien un fruit ! Mais l’avocat est un fruit un peu particulier, notamment en raison de sa composition. Il est l’une des meilleures sources naturelles et végétales de lipides ! Il est l’un des fruits les plus sains qui soient, en raison de l’étonnante diversité de nutriments qu’il propose. Les graisses qu’il contient sont saines et sont idéales à consommer le matin. Elles nous aident à maintenir un poids de santé et à manger de manière plus équilibrée. Pour profiter de ses apports nutritionnels hors du commun, il est possible de manger jusqu’à un demi-avocat par jour, de préférence le matin.
La noix de coco
La noix de coco, sous la forme fraîche, d’eau ou d’huile est un fruit qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Son eau et sa chair sont des aliments particulièrement riches en nutriments. Et qui plus est, ces aliments sont aussi très savoureux ! Le lait de coco, l’huile de noix de coco, l’eau ou encore la chair de coco sont à consommer dans le cadre d’une alimentation équilibrée et diversifiée.
De plus, l’eau de coco est une boisson isotonique très intéressante, puisque très riche en nutriments. Elle peut donc s’associer à l’eau et aux autres boissons énergétiques que vous avez l’habitude de consommer dans le cadre de vos entraînements.
L’ananas
L’ananas est un fruit que l’on peut consommer dans une logique sportive, notamment en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. La présence de broméline dans l’ananas en fait un véritable allié des sportifs contre toutes les douleurs articulaires qui peuvent survenir à la suite d’un entraînement intense. À ce titre, l’ananas favorise la récupération après l’effort !
De même, en raison de sa composition riche en nutriments et notamment en vitamine, l’ananas est aussi un fruit adapté au renforcement des défenses naturelles de l’organisme du sportif, qui peuvent parfois être mises à rude épreuve. Ce fruit exotique au goût délicieusement sucré peut être d’un grand soutien dans la prévention des maladies cardiovasculaires qui peuvent affecter bon nombre de sportifs. Bien entendu, comme l’ananas contient de la vitamine E et de la vitamine C, c’est un fruit naturellement antioxydant qui se mêle parfaitement aux meilleurs fruits pour le sport !
- HYDRATATION OPTIMALE : Sa composition riches en glucides, électrolytes et vitamines (B1, B6, C, E) apporte une hydratation optimale et l'énergie nécessaire pour maintenir votre efficacité pendant les efforts longs
- ANTIOXYDANTE : De la vitamine E antioxydante pour protéger les cellules contre le stress oxydatif
- ELECTROLYTES : Hydrixir antioxydant est spécialement formulée pour vous aider à maintenir un équilibre électrolytique optimal (sodium + magnésium) tout en vous apportant une énergie durable
- BON METABOLISME ENERGETIQUE : De la vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal (ensemble des réactions cellulaires leur permettant de disposer de l’énergie dont elles ont besoin pour fonctionner)
- REDUCTION DE LA FATIGUE : La boisson Hydrixir Antioxydant vous apporte des vitamines B6 et C contribuant à réduire la fatigue.
Le citron parmi les meilleurs fruits pour le sport
Le citron est l’un des meilleurs fruits pour sportifs, mais aussi l’un des meilleurs aliments tout court ! Il est naturellement gorgé d’antioxydants, mais il constitue aussi l’aliment alcalin par excellence. Il aide les sportifs à rétablir leur équilibre acido-basique lorsque celui-ci est menacé. Mais aussi à éliminer l’excédent de radicaux libres produit par une activité physique importante. En somme, le citron est l’un des fruits à privilégier, que l’on soit un sportif ou non.
Il faut également savoir que le citron aide à éliminer les toxines et les liquides accumulés par l’organisme et à prévenir de nombreuses maladies. Il sera l’un des meilleurs alliés de votre perte de poids ou de votre quête de performances sportives.
Les meilleurs fruits pour le sport : à retenir
Tous les fruits présentent une composition nutritionnelle intéressante. Si certains se démarquent, ils sont généralement tous recommandés dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une pratique sportive. Mêlez ces quelques fruits à vos habitudes alimentaires pour tirer profit de tous leurs bienfaits !
Leave a Reply
Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.