Perdre du poids en seulement quelques minutes par jour avec la méthode Tabata, est ce possible? Perdre du poids rapidement et efficacement, c’est un peu le rêve de toutes les personnes qui ont quelques kilos en trop. Un des principaux problèmes de nos jours, c’est que les emplois du temps sont chargés et que le temps pour faire du sport n’est pas toujours évident à trouver. Entre les enfants dont il faut s’occuper, le travail, les courses, les tâches ménagères… Très peu de personnes peuvent réellement se permettre de se dégager plusieurs heures dans la semaine pour faire du sport. Pourtant, cela fait pratiquement toujours partie des nouvelles résolutions de nombre d’entre nous mais malheureusement, peu y arrivent soit par manque de volonté, soit par manque de temps.
Comme vous devez certainement le savoir, pour perdre du poids, il faut avoir une alimentation saine, variée et peu calorique mais il faut aussi pratiquer une activité physique ou sportive régulière. Si vous n’associez pas ces deux éléments, vous n’aurez que peu de chances de perdre vos kilos en trop. Mais alors, comment perdre du poids quand on n’a pas le temps de faire beaucoup de sport ? Si vous êtes dans cette situation, alors la méthode Tabata va certainement vous intéresser. À ne pas confondre avec Tabatha Cash, ancienne héroïne de films olé olé, la méthode Tabata vous promet de perdre du poids en seulement 4 minutes par jour ! Mais est-il vraiment possible de perdre du poids en si peu de temps et si oui comment ? C’est ce que nous allons voir ici?
Perdre du poids avec la méthode Tabata
Qu’est-ce que la méthode Tabata ?
Créée par le professeur japonais Izumi Tabata, la méthode Tabata est ce que l’on appelle une forme d’entrainement HIIT (High-Intensity Interval Training) ou entrainement intensif. Comme vous l’aurez compris, la méthode Tabata promet de vous faire perdre du poids en seulement 4 minutes. La particularité de cet entrainement est que plusieurs études ont été menés sur ses résultats et ils sont tous positifs. En d’autres termes, oui la méthode Tabata est réellement efficace, du moment que vous la respectez à la lettre. Fondée dans les années 90, la méthode Tabata a donc vraiment fait ses preuves. D’ailleurs, comme le démontre Izumi Tabata, réaliser 4 minutes d’efforts intensifs puis en faisant une pause serait beaucoup plus efficace que faire une heure de sport de manière quelque peu modérée. Cela peut paraitre gros mais la méthode Tabata va vous faire perdre du poids et brûler vos graisses pour de bon et ce, sur le long terme. Généralement, faire confiance à ce genre de promesses peut être assez décevant car la plupart du temps, on n’atteint pas les résultats espérés. Mais en consultant les nombreuses études menées sur l’efficacité des entrainements intensifs et courts, on peut s’apercevoir que ça marche vraiment et que c’est réellement bénéfique.
Mais alors, si la méthode Tabata est si efficace, pourquoi tout le monde ne s’y met pas ? Il existe plusieurs raisons à cela. Tout d’abord, la méthode Tabata n’est pas connue de tous mais ce n’est pas tout car même si la méthode Tabata ne demande que 4 minutes d’effort, sachez que c’est bien plus difficile que vous pouvez le croire. C’est pour cela que beaucoup de personnes n’osent pas se lancer dans ce genre d’entrainement car cela demande quand un certain investissement physique qui peut faire peur. Quoi qu’il en soit, la méthode Tabata est vraiment intéressante car elle s’adapte à tous types d’activités sportives, c’est juste un rythme à adopter.
Comment fonctionne la méthode Tabata ?
Le principe de la méthode Tabata est plutôt simple. En effet, cette méthode consiste à faire 20 secondes d’effort puis 10 secondes de récupération. Reproduisez ceci 8 fois, ce qui fait un total de 4 minutes. Mais attention, durant les 20 secondes d’effort, vous devez donner le maximum de vous-même. Ce sont 20 secondes d’effort plus qu’intensif que vous devez faire. Après les 20 secondes d’effort, reposez-vous pendant 10 secondes puis recommencez avec 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération, le tout, 8 fois. Si vous voulez que la méthode Tabata soit vraiment efficace, vous devez absolument respecter ce rythme et faire le maximum d’effort durant les 20 secondes à chaque fois. Que vous fassiez du vélo, des abdos, de la course à pied ou n’importe quelle autre activité sportive, vous devez respecter le rythme de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération 8 fois. De cette manière, vous pourrez brûler plus facilement les calories durant l’exercice mais aussi durant les heures suivantes. Il s’agit donc d’une méthode efficace à court, moyen et long terme.
Si vous avez du mal à suivre ce rythme ou que vous débutez une activité sportive, vous pouvez faire 20 secondes et d’effort et 10 secondes de récupération seulement 5 fois au lieu de 8. Sinon, vous pouvez aussi faire 20 secondes de récupération au lieu de 10. Ensuite, vous progresserez jusqu’au bon rythme progressivement. De toute manière, votre corps vous fera sentir si le rythme est trop soutenu ou non.
Par ailleurs, étant donné que la méthode Tabata demande de réaliser des efforts intensifs, je vous recommande de toujours vous échauffer avant de débuter, cela évitera de vous blesser et permettra à votre corps de s’habituer au rythme qu’il va subir. Si vous pratiquez la course à pied, échauffez-vous en réalisant quelques petites foulées en douceur. Et n’oubliez pas, une fois que les 4 minutes sont terminées, reposez-vous pendant quelques minutes avant de retourner à vos occupations afin que votre rythme cardiaque revienne à la normale.
Pour quelles raisons choisir la méthode Tabata pour perdre du poids?
Les gens qui optent pour la méthode Tabata le font pour perdre du poids. En effet, cette méthode offre tout simplement la possibilité de brûler les calories durant l’effort mais aussi plusieurs heures après. Comme vous le savez certainement, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez pratiquer une activité sportive régulière. Cela vous permet de brûler les calories mais aussi de rester en bonne condition physique. Vous ne le saviez peut-être pas mais souvent, quand on est fatigué, c’est parce que justement notre corps ne pratique pas assez d’activité physique. Tous les sportifs vous le diront, quand on fait du sport, on se sent bien. La méthode Tabata est donc pratiquée pour pouvoir perdre du poids efficacement. Mais ce n’est pas la seule raison. Et pour cause, réaliser une activité sportive pendant seulement 4 minutes et qui est plus efficace que d’autres moyens d’entrainement, c’est très intéressant. Beaucoup de personnes veulent faire du sport mais n’ont malheureusement pas le temps. Grâce à la méthode Tabata, il est possible de faire du sport, de perdre du poids sans que cela n’empiète sur un emploi du temps déjà chargé. Le faire le matin avant d’aller travailler ou le soir est très facile. La méthode Tabata ne vous prend que 4 minutes de votre temps par jour et après vous continuez ce que vous avez à faire. Que demander de mieux ? Si tout le monde connaissait la méthode Tabata, je pense qu’il y aurait encore plus de personnes qui suivraient cet entrainement. Le problème c’est qu’elle n’est pas encore connue de tous et cela est bien dommage. C’est pour cela qu’il est important de prendre connaissance de la méthode Tabata car il s’agit d’un entrainement recommandé à toutes les personnes qui veulent perdre du poids mais qui n’ont pas beaucoup de temps de faire du sport.
Comme vous l’aurez compris, la méthode Tabata est une méthode qui marche vraiment. De nombreuses études ont pu démontrer que de courtes sessions d’effort intense sont plus efficaces qu’un long entrainement d’intensité modérée. Le rythme peut paraitre assez soutenu au début mais au fil du temps votre corps s’habituera. Je vous conseille donc de commencer par 5 reprises au lieu de 8 si vous sentez que c’est trop difficile pour vous. Par la suite, vous pourrez petit à petit augmenter les reprises jusqu’à atteindre 8 reprises de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération. Le secret de la méthode Tabata est la régularité. Vous devez absolument donner tout ce que vous avez durant les 20 secondes d’effort sinon vous ne pourrez pas brûler vos calories et l’entrainement n’aurait plus aucun intérêt. L’avantage de la méthode Tabata est qu’elle peut s’appliquer à n’importe quelle activité sportive alors profitez de faire ce que vous aimez tout en perdant du poids et sans perdre votre temps.
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Comment adapter la méthode Tabata
Vous n’êtes bien évidemment pas contraint de vous résoudre à faire « seulement » 4 minutes de sport! Si vous disposez d’un peu plus de temps, vous êtes tout à fait libre de répéter ces efforts un peu plus longtemps et de pratiquer un entrainement Hiit intensif, de 10, 15 ou 20 minutes par exemple.
Alors n’attendez plus, si vous voulez faire du sport sans que cela ne vous prenne trop de temps, optez pour la méthode Tabata. De nombreuses études ont pu démontrer les effets bénéfiques de cette méthode d’entrainement. Bien évidemment, n’oubliez pas que pour perdre du poids, il ne faut pas que faire du sport, bien au contraire. Vous devez aussi avoir une alimentation équilibrée, saine et variée et vous devez aussi boire beaucoup d’eau, c’est très important. Alors si vous vous demandez est-ce que je vous recommande la méthode Tabata, sachez que je réponds un grand oui à cette question ! C’est une méthode qui fonctionne réellement.
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