En extérieur, il est possible de pratiquer une grande variété de sports. Au-delà de la simple performance physique, nous pouvons chercher à décupler nos efforts pour rendre les entraînements plus intenses et plus efficaces. Dans quel but ? Intensifier l’effort fourni, obtenir une musculature plus développée, rendre les entraînements plus intéressants et parvenir à toujours progresser.

Entraînement outdoor : Quel matériel pour améliorer vos performances?

Le gilet lesté pour décupler ses performances

Comme son nom l’indique, le gilet lesté est un gilet comprenant des lests, autrement dit, des poids. Il s’utilise en musculation, en course à pied et même en CrossFit. L’ajout de poids pousse vos muscles à se dépasser pour fournir l’effort suffisant à la réalisation des mouvements. Le gilet lesté va pouvoir s’utiliser dans l’ensemble des exercices qui se basent sur le poids du corps (burpees, squats, pompes, tractions, box jump, etc.). Ce gilet est incontournable pour ajouter de la résistance et du poids, et il fait partie des accessoires indispensables pour continuer de progresser. Il vous accompagnera dans le développement de votre masse musculaire. Mais ce n’est pas tout.

Le gilet lesté va aussi vous aider à améliorer votre système cardiovasculaire en raison d’une plus forte demande en énergie et en oxygène. Vous garderez les mains libres et pourrez également mieux répartir les charges à porter. Enfin, le gilet lesté améliore la densité osseuse, en stimulant les cellules dites « ostéoblastes » (Epidemiology and outcomes of osteoporotic fractures, The Lancet, 2002). Certains modèles de gilets lestés proposent des poids amovibles, vous permettant d’adapter le poids du gilet à votre condition physique et à l’exercice physique. Cela va aussi le rendre évolutif et il pourra vous accompagner au fil des entraînements, qui s’intensifient avec le temps.

La ceinture lestée

Tout comme le gilet, la ceinture lestée est dotée de poids que l’on va ajouter autour de la taille. Son utilisation est intéressante dans le cadre du développement de la masse musculaire. Elle permet de remédier au manque de marge de progression qui concerne très souvent les sportifs d’un niveau avancé. La ceinture de lest va vous permettre de relancer votre cycle de progression, notamment lors de certains exercices comme les tractions. Or, on peut aussi utiliser cet équipement pour les squats ainsi que dans le cadre d’exercices ciblés sur les mollets. Il est donc possible d’y recourir dans la plupart des exercices de poids de corps, tout comme le gilet.

Les muscles n’apprécient pas la routine, qui arrête le plus souvent leur développement. L’ajout de poids est donc une solution intéressante sollicitée par les sportifs et les athlètes de haut niveau. Néanmoins, pour bien utiliser la ceinture lestée, il est important de parfaitement maîtriser les exercices sans les poids. Mal travailler avec des poids peut favoriser les blessures et les mouvements inutiles. Vous devrez faire preuve de vigilance si vous souhaitez profiter pleinement des effets de la ceinture lestée. Elle se montrera rapidement indispensable à vos entraînements, et vous permettra de vous dépasser.

Les bracelets lestés pour les chevilles

Pour terminer cette panoplie d’accessoires lestés, nous pouvons citer les bracelets lestés, qui s’attachent aux chevilles et parfois aux poignets. Leur utilisation est encore plus courante dans le monde du sport, puisqu’elles intègrent de très nombreux sports : CrossFit, fitness, course à pied, corde à sauter, sports collectifs, musculation… Les poids disponibles débutent le plus souvent à partir de 500 grammes (voire moins) et peuvent monter jusqu’à plusieurs kilogrammes. Ces bracelets seront parfaits pour vos entraînements en extérieur !

L’utilisation des bracelets lestés est souvent recommandée dans le cadre des exercices de renforcement musculaire statiques. Cela permet d’en intensifier la difficulté, et de permettre un développement plus important des muscles. Les charges additionnelles sont aussi très efficaces sur les petites séances : si vous n’avez pas le temps de travailler longtemps vos muscles, misez sur des efforts plus intenses. Attention à les utiliser avec prudence pour ne pas vous blesser : maîtriser vos gestes à chaque instant.

L’échelle d’agilité ou échelle de vitesse

Cet équipement s’utilise en intérieur comme en extérieur. Également appelée « échelle de rythme » ou « échelle de vitesse », l’échelle d’agilité est souvent utilisée dans le cadre des entraînements de tennis et de football. Elle permet de réaliser différents exercices ciblant la coordination des mouvements, le jeu de jambes, la vitesse, l’agilité et l’explosivité. Son utilisation permet au sportif de décupler ses performances en développant la force de poussée, la fréquence des appuis et la maîtrise du rapport amplitude/force.

On peut utiliser l’échelle de vitesse en étant de face, de côté, en arrière, en avant, avec des équipements lestés, des ballons… On peut tout faire avec, ou presque. Les modèles disponibles sur le marché peuvent être plus ou moins faciles à stocker. N’hésitez pas à opter pour une échelle facilement transportable pour optimiser vos entraînements outdoor !

Le masque d’entraînement

Le masque d’entraînement étonne souvent par son allure, mais aussi par son incroyable efficacité en extérieur. Le « training mask » va rapidement devenir l’un de vos meilleurs alliés en termes d’entraînements outdoor. Cet accessoire d’un genre nouveau va vous permettre de décupler vos performances en améliorant vos capacités pulmonaires. L’équipement dont il est question prend la forme d’un masque de protection respiratoire, mais il n’a pas du tout la même fonction. Le masque de sport va simuler les conditions d’une activité physique réalisée… en altitude ! Il agit donc exclusivement sur vos capacités pulmonaires à l’effort.

On peut utiliser le masque d’entraînement dans plusieurs disciplines, et généralement dans tous les exercices qui nécessitent un effort physique important. Il vous aidera à améliorer votre souffle en course à pied (séances courtes), en CrossFit, en sport de combat… Des études ont été conduites sur l’efficacité du masque d’entraînement sur les muscles respiratoires (Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables, John P. Porcari, Lauren Probst & al. 2016). Les scientifiques ont conclu qu’il existait une réelle efficacité du masque dans les performances physiques et d’endurance.

Les sangles TRX

Les sangles sont également de parfaits accessoires de musculation à utiliser en extérieur. Elles vont vous permettre de réaliser des exercices de traction en travaillant sur la résistance grâce au poids du corps. Grâce à un système de fixation très simple, on peut l’accrocher n’importe où en extérieur. Il est donc possible de s’entraîner dehors, et profiter des grands espaces pour décupler ses performances physiques à l’aide de l’accessoire. Les différentes résistances de sangles permettent à tous les profils de sportifs de les utiliser : des débutants aux plus entraînés. Ainsi, si vos entraînements sportifs ne vous semblent pas suffisamment intenses, vous pouvez choisir un modèle de sang très rigide permettant un travail profond de vos muscles. Le niveau de difficulté va dépendre de l’inclinaison du corps et des postures que vous choisirez.

Après plusieurs minutes d’utilisation, on ressent déjà le travail de muscles. Ils sont tous sollicités, ce qui permet de compléter n’importe quel entraînement de musculation. Vous pourrez tester votre force et la décupler au fil des exercices. Un grand nombre de postures sont possibles : de quoi varier les séances et les rendre toujours plus intéressantes !

Kettlebell

La kettlebell est une sorte de poids avec une poignée que l’on peut agripper avec nos deux mains. En tant qu’équipement sous-coté, ses bienfaits sont souvent oubliés. En effet, cette sorte de balle peut s’utiliser en musculation et en cardio ! Elle s’utilise dans le cadre d’exercices particulièrement intenses, qui permettent de brûler jusqu’à 20 calories à la minute (Exclusive ACE research examines the fitness benefits of kettlebells, Chad Schnettler, M.S., John Porcari, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D., with Mark Anders, 2010). Indéniablement, la kettlebell vous permettra de décupler vos performances physiques en extérieur comme en intérieur.

D’une manière générale, cet équipement favorise le développement du cardio et de la force musculaire, ainsi que la coordination et la mobilité musculaire. Les kettlebells ont la particularité d’améliorer les mouvements et le fonctionnement du corps. C’est ce que l’on appelle couramment le « functional training » ou « entraînement fonctionnel », comme par exemple le HIIT.

La barre de traction

Comme son nom l’indique, la barre de traction permet au sportif de réaliser des tractions et notamment de travailler plusieurs muscles du dos. Elle s’utilise en intérieur comme en extérieur, et peut même s’accompagner d’équipements lestés pour plus d’intensité. Placées côte à côte, deux barres peuvent aussi se transformer en barres parallèles offrant plus de possibilités durant l’entraînement. Avec une barre de traction, on peut pratiquer différents exercices physiques en extérieur et faire travailler l’ensemble de notre corps. Son utilisation est relativement similaire à celle de la barre de traction indoor (en intérieur). Associée à des poids ou à des sangles, elle vous permettra des entraînements très intenses capables de décupler vos performances sportives.

Le punching ball

Qui a dit que les sports en extérieurs devaient se limiter à la course à pied ou aux sports collectifs ? Les sports de combat et de frappe ont tout à fait leur place dans votre entraînement outdoor. En véritable défouloir, le punching-ball est un accessoire très apprécié des sportif, très  pour les entrainements de boxe anglaise. Mais il est aussi très efficace dans le développement de la force et de la masse musculaire. Il n’y a pas d’âge pour s’entraîner au punching-ball, que l’on soit petit ou grand. À chacun son sac de frappes !

Les sacs de frappes et les punching-balls de type rikaans permettent de travailler la force, la rapidité de frappe, la musculature, la coordination et la précision. Certains sportifs les utilisent pour développer la musculature de leurs avant-bras, et la force de leurs bas, comme au tennis par exemple. C’est un très bon équipement de remise en forme permettant aussi des exercices de cardio ! Il fait donc travailler l’endurance et les capacités pulmonaires, notamment par le contrôle de la respiration.

La medecine ball

La medecine ball est une balle lestée qui est régulièrement utilisée dans le cadre d’entraînements de sportifs de haut niveau. Elle s’utilise aussi bien en intérieur qu’en extérieur. C’est un véritable atout de musculation qui permet de pratiquer une large diversité d’exercices, tous très variés. Cet accessoire de fitness est très motivant : il vous aidera à donner un second souffle à vos entraînements ! Mais les nombreuses possibilités d’exercices sollicitent aussi l’ensemble des groupes musculaires, afin de les renforcer.

En véritable alliée de la préparation physique, la medecine ball est très souvent utilisée par les athlètes de haut niveau. Cela est dû à sa polyvalence et à son côté ludique. La balle va apporter de la précision et de la vitesse à vos mouvements. Elle va aussi renforcer vos muscles : on l’apprécie beaucoup pour son soutien dans le travail des abdominaux. L’utiliser comme projectile vous permettra d’augmenter votre puissance musculaire. Enfin, elle s’utilise aussi dans le cadre de l’amélioration de la coordination et l’équilibre. Commencez par une medecine ball adaptée à votre niveau avant de vous tourner vers des accessoires de plus en plus lourds au fil de votre progression.

Pour conclure

Si beaucoup pensent que les entraînements en extérieurs sont répétitifs et plats, ils se trompent ! Vous pouvez composer d’intenses et variés entraînements physiques outdoor, et ainsi décupler vos performances à l’aide d’exercices et d’équipements très diversifiés. Entretenez votre motivation avec ces équipements et développez continuellement votre masse musculaire pour atteindre tous vos objectifs.

La box jump PPE

Vous pouvez aussi pour vos séances de crossfit utiliser la box jump en PPE. Cette box est conçue de manière à être plus sécuritaire. En effet, sauter sur une boîte en bois peut parfois être redoutable pour les tibias si le saut est mal effectué. Des blessures sans conséquence la plupart du temps, mais qui laisse des marques à force de frotter et s’écorcher tout le temps au même endroit. La box jump en PPE (polypropylène expansé) réduit ce risque puisque ces angles sont arrondis et la matière permet d’amortir les sauts. Sa surface est également antidérapante ce qui est non négligeable lorsque la fatigue se fait sentir et que le saut est un peu moins bien posé. Cette matière est apposée sur toutes les surfaces et côtés de la box. Donc vous pouvez la placer dans n’importe quel sens pour vous en servir.

Facile à manier, à transporter par ses encoches centrales sur toutes les faces. Légère de par sa matière, mais pour autant très stable lorsqu’elle est posée au sol. Vous allez donc pouvoir vous en servir à n’importe quel endroit pour pratiquer votre séance de sport.

Vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à visiter le site bulledair-solutions.com.