La testostérone est connue pour être l’hormone masculine par excellence. Mais elle influe aussi sur les muscles, ce qui explique que les sportifs la recherchent activement. Comment doit-on s’y prendre pour augmenter sa testostérone naturellement ?
Augmenter son taux de testostérone naturellement
La testostérone
La testostérone est une hormone qui joue un rôle clé dans plusieurs fonctions de l’organisme. Elle stimule les muscles, ainsi que les os, la libido, la fonction érectile, la cognition cérébrale, l’érythropoïétine et quelques autres fonctions. Il s’agit d’une hormone stéroïdienne, qui est dérivée du cholestérol et issue du groupe des androgènes. Les gonades (ovaires et testicules) la produisent en majorité. Viennent ensuite les glandes surrénales et certains autres tissus.
Les hommes produisent plus de testostérone que les femmes, ce qui explique bon nombre de différences entre les deux genres. Mais contrairement aux idées reçues, une augmentation de la testostérone n’engendre pas un gain d’agressivité, mais plutôt un changement au niveau des réactions face aux menaces, des comportements de dominance et de la compétition sociale. Cette hormone est très connue dans l’univers sportif, en raison de ses effets sur les muscles et les os.
La testostérone retient de l’azote dans les muscles, et celui-ci est un composé essentiel dans leur entretien et leur développement. Manquer de testostérone cause une perte de force et de masse musculaire. Par ailleurs, la testostérone inhibe la résorption osseuse, et favorise le dépôt osseux. Enfin, cette hormone permet de réduire sa masse graisseuse. En somme, la testostérone permet de préserver et de développer la masse musculaire et osseuse, ou en réduisant la masse graisseuse.
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Comment augmenter naturellement sa testostérone?
Il existe plusieurs manières parfaitement naturelles d’augmenter sa testostérone. Nul besoin de se tourner vers des produits chimiques ou autres substances néfastes (et bien souvent illégales).
Se lancer dans la compétition
La compétition est une situation dans laquelle la testostérone aura tendance à augmenter, notamment chez les hommes. En effet, et comme chez les animaux, la compétition (période de reproduction ou rareté des ressources) booste la production de cette hormone. Chaque épreuve est une ressource précieuse et rare aux yeux des sportifs, et elles augmentent donc le taux d’hormones dans l’organisme. La testostérone influe sur la motivation et la forme physique du compétiteur, et l’aide ainsi à remporter la compétition.
Des études ont montré que les taux de testostérone avaient tendance à diminuer chez les perdants, et à augmenter chez les vainqueurs des compétitions. Mais il ne s’agit pas là d’un effet universel. Une personne qui s’implique pleinement dans la compétition, et qui accorde une très grande valeur à la victoire pourra présenter d’importantes variations de son taux de testostérone. L’augmentation et la baisse de la testostérone sont bénéfiques pour le sportif. Mais il est à noter que ces variations concernent essentiellement les hommes, et non les femmes.
Réduire sa masse graisseuse
Une masse graisseuse faible génère une augmentation naturelle de la testostérone. Plus elle est faible, et plus le taux de testostérone est élevé. Et au contraire, si la masse graisseuse est importante, alors le taux d’hormones a tendance à être faible. Augmenter sa masse musculaire est un très bon moyen de booster sa testostérone, notamment parce que cela suggère l’élimination de la graisse. Remplacer la graisse par les muscles permet de paraître plus tonique, mais aussi d’améliorer sa santé hormonale.
La graisse engendre une baisse du taux de testostérone en raison de la production et de l’activité de l’aromatase. Il s’agit d’une enzyme directement responsable de la biosynthèse des œstrogènes. De plus, une masse grasse conséquente aura d’autres effets comme l’augmentation de la résistance à l’insuline ou du stress oxydatif. L’ensemble de ces facteurs ont un lien avec un taux de testostérone bas.
Ainsi, pour augmenter naturellement sa testostérone, il suffit de perdre de la masse graisseuse. Pour cela, il faut adopter une alimentation saine et équilibrée, mais aussi pratiquer une activité physique régulière. Attention cependant à ne pas passer en dessous de la barre des 8 % de masse graisseuse. Les conséquences peuvent devenir néfastes.
Développer sa confiance en soi
La testostérone est une hormone capable de s’adapter en fonction des situations rencontrées, notamment en compétition. Réduire sa peur sociale et développer sa confiance en soi sont d’excellents moyens d’augmenter son taux de testostérone.
Le fait de ne pas accorder une grande importance au jugement des autres et à son statut social est un facteur favorable à l’augmentation de l’hormone. La testostérone est alors mieux sollicitée lors d’un événement susceptible d’impliquer un stress social. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent tendance à se laisser emporter par le stress. Il est essentiel de travailler sur ce point pour gagner en bien-être social, et augmenter votre taux de testostérone de manière naturelle.
Prendre des douches froides
La douche froide comporte de nombreux bénéfices sur la santé. Elle facilite la perte de poids, améliore la circulation sanguine, renforce les défenses immunitaires, augmente le taux de testostérone et améliore la libido. Vous devriez donc penser à adopter cette coutume qui en plus d’améliorer votre taux de testostérone, vous aidera à vous maintenir dans une meilleure santé générale.
La douche écossaise, qui consiste à commencer à se laver avec une eau à température très élevée (ou prendre un bain très chaud) avant de vous rincer immédiatement après avec de l’eau très froide est particulièrement recommandée.
Favoriser un sommeil réparateur
Le taux de testostérone dans le sang peut grandement varier en fonction de la durée et de la qualité du sommeil. Dormir moins de cinq heures par nuit génère une importante baisse de la testostérone. Pour augmenter son taux d’hormone, il est nécessaire de dormir suffisamment chaque nuit, et de ne pas négliger la qualité de son sommeil. Des nuits de huit heures environ seront idéales. Veillez à ne pas accumuler le manque de sommeil notamment si vous ne souhaitez pas voir votre taux de testostérone diminuer en flèche.
Réduire son stress
Le stress tue littéralement la testostérone. En effet, le stress chronique génère des taux de cortisol très élevés, ce qui aura pour effet de réduire le taux de testostérone. Mais cela entraîne aussi une perte de masse musculaire en raison de son action catabolique. Enfin, un important niveau de stress peut aussi accentuer les dommages causés par le stress oxydatif dans l’organisme.
Prenez le temps de vous détendre et de gagner en confiance pour réduire votre stress. Le stress est néfaste à plusieurs niveaux : le combattre est essentiel. Cherchez les origines de ce sentiment et mettez-y un terme.
Rester actif chaque jour
Avoir une activité physique régulière est important pour se maintenir en forme et en bonne santé. Mais il faut essayer de rester actif chaque jour, ce qui impliquer des activités diverses : la marche, le bricolage, les activités récréatives, le jardinage. Toute activité physique est favorable à l’augmentation de la testostérone.
Des études ont montré qu’une activité physique journalière était favorable à un taux de testostérone élevée et une meilleure qualité des spermatozoïdes. L’activité physique est le meilleur moyen de développer sa masse musculaire, de réduire sa masse graisseuse et d’augmenter ses taux de testostérone.
D’autre part, il est préférable de faire du cardio en début d’entraînement. Cela permet de déclencher une réponse anabolique dans l’organisme. Si ces altérations hormonales après les exercices sont de courtes durées, elles permettent de présenter des taux de testostérone souvent sept fois plus élevés. S’entraîner le matin ou le soir ne semble pas influer sur la production de testostérone.
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Manger équilibré
L’alimentation est une clé naturelle de l’augmentation du taux de testostérone. Il est donc important de manger suffisamment. En effet, un déficit calorique éteint le système de reproduction de manière à rediriger l’énergie vers des processus vitaux de survie. De ce fait, pour augmenter son taux d’hormone, il est important de manger suffisamment de calories pour entretenir ses besoins. Mais attention, toutes les calories ne se valent pas.
Les apports en protéines, en glucides et en lipides doivent être justes. Il faut éviter les régimes hyperprotéinés si on tient à maintenir son taux de testostérone au plus haut niveau. Un excès de protéines fait directement baisser le taux d’hormone chez l’homme. D’autre part, il ne faut pas bannir toutes les graisses de l’alimentation. Elles sont essentielles à la production de testostérone. Il faut consommer de bonnes graisses en quantités suffisantes.
Évitez de consommer du lait entier, principalement en raison de sa teneur en protéines et en ostéogènes. Le lait de vache favorise la production d’hormones féminines, ce qui n’aide en rien la production de la testostérone. De plus, il existe un lien entre la quantité de cholestérol dans le sang et le niveau de testostérone. Les hormones stéroïdes, dont la testostérone fait partie, sont générées à partir de cholestérol.
Enfin, si vous cherchez à augmenter votre taux de testostérone, il faudra aussi éviter de consommer trop de soja.
Limiter les sports d’endurance ou consommer de l’ananas
Les sports d’endurance ont tendance à faire baisser les taux de testostérone dans le corps. Comme réponse à l’effort, l’organisme produit du cortisol. Les sportifs qui pratiquent beaucoup de sports d’endurance sont connus pour avoir des taux de testostérone plus bas que la normale. La marche, le vélo ou les activités cardio de basse intensité sont les meilleures options pour maintenir un taux d’hormone élevée. Favorisez davantage les sports alliant force et endurance à haute intensité (voir plus bas).
Mais il existe une autre solution pour ceux qui ne souhaitent pas arrêter les sports d’endurance. Il s’agit de l’ananas. Ce fruit contient de la brolémine, une enzyme capable de décomposer les chaînes de protéines. Elle permet une meilleure absorption des aliments. Mais elle possède surtout des effets positifs sur les personnes qui pratiquent des sports d’endurance. L’enzyme peut préserver les taux de testostérone durant les séances physiques intenses et longues. La brolémine est ainsi une solution pour maintenir le taux de testostérone chez les sportifs.
Pratiquer un sport de force
Qu’il s’agisse de la musculation ou d’un autre sport de force tel que le Crosstraining, si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone, veillez à pratiquer un sport qui sollicitera votre force physique. Celui ci va libérer davantage de testostérone qui sera utilisée pour l’effort. Ainsi, plus vous pratiquerez un sport de force, plus votre organisme se mettra à produire la testostérone nécessaire à ce dernier.
L’entrainement HIIT est également un excellent moyen d’améliorer votre taux de testostérone naturellement. IL s’agit d’une méthode d’entrainement qui ne requiert pas un temps d’entrainement important mais qui offre des résultats rapides. Toutefois, veuillez à ne pas utiliser cette méthode à outrance (plus de 3 fois par semaine) au risque de surentrainement et de générer une fatigue physique, qui serait donc l’effet inverse de celui recherché.
L’entrainement des jambes est lui aussi primordial pour augmenter votre testostérone. Pensez à intégrer à votre programme d’entrainement hebdomadaire au moins un jour consacré aux jambes. Des études scientifiques ont démontré que le fait de travailler les plus gros groupes musculaires dont les jambes, avec une méthode d’entrainement progressive, améliorait la réponse hormonal et avait une influence bénéfique sur le taux de testostérone. Les squats sont probablement l’exercice le plus recommandé à cet effet.
Prendre soin de son microbiote
Les probiotiques sont des bactéries qui se montrent très bénéfiques pour le côlon. Plusieurs sont très connus comme le Lactobacillus acidophilus, que l’on trouve dans les aliments fermentés tels que le levain, les cornichons, le kéfir ou le yaourt. La santé du côlon est liée à la production de testostérone. Les personnes qui rencontrent donc des problèmes avec leur microbiote peuvent présenter des carences en micronutriments, ce qui génère une baisse de testostérone.
Certains probiotiques ont pour effet de booster la testostérone, dont le Lactobacillus reuteri. Testé sur des rats, il a eu d’importants effets comme l’augmentation du niveau de testostérone, des marqueurs de dominance sociale ou de la taille et du poids des testicules. Il a aussi généré une meilleure qualité et mobilité du sperme, ainsi qu’un plus grand volume.
Favoriser l’activité sexuelle
Adopter une activité sexuelle régulière est un très bon moyen d’augmenter sa testostérone naturellement (et inversement!). La science n’a pas encore permis d’éclairer les raisons de cette réponse de l’organisme, mais la testostérone augmente significativement lors de l’activité sexuelle avec un autre être humain. Globalement, l’activité sexuelle favorise la production de testostérone, même chez les hommes âgés de plus de soixante ans.
Quels sont les meilleurs aliments pour augmenter le taux de testostérone?
Quel que soit le mode d’alimentation choisi, il faut veiller à apporter à notre corps suffisamment de nutriments. Ces derniers assurent son bon fonctionnement. Ainsi, la source de nutriments n’a pas de réelle importance. Si les produits animaux ne sont pas essentiels pour augmenter naturellement la production de testostérone, certains ont tout de même une influence bénéfique sur celle ci. Des études ont montré qu’une alimentation végétale n’était pas moins favorable qu’un régime omnivore à un taux de testostérone élevé. Néanmoins certains aliments favoriseraient l’augmentation de la testostérone, tels que les aliments riches en bons acides gras.
Les meilleurs aliments pour booster naturellement votre taux de testostérone
- Les avocats ;
- L’huile de coco
- Les amandes
- Les noix
- La viande de boeuf
- L’huile de poisson
- L’ail
- Le café
- Les oeufs
- Les graines de tournesol et les graines de courge
- Les huitres
- Le maca
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Pour conclure
Nos habitudes de vie influent énormément sur la production, l’augmentation ou la baisse de la testostérone. Bien manger et pratiquer une activité physique régulière sont à la base d’une santé de fer, et d’une production élevée d’hormones. Mais pour augmenter naturellement sa testostérone, il faut aussi réduire son stress, bien dormir, pratiquer certains sports et entretenir son esprit de compétiteur. Sache également que le fait de jeûner serait aussi bénéfique pour améliorer son taux de testostérone. À cet effet, le jeune intermittent peut être une solution intéressante à envisager et à intégrer à votre planning, une à deux fois par semaine par exemple.
Peut-on intégrer une cure de CBD à un régime pour augmenter naturellement son taux de testostérone ?
Pour ceux qui s’interrogent sur l’utilité du CBD dans le cadre d’un traitement naturel pour augmenter le taux de testostérone, sachez que cette molécule peut offrir de nombreux bienfaits.
En effet, comme nous l’avons mentionné plus haut, la production de testostérone est naturellement affectée par des facteurs comme la qualité du sommeil ou le stress. Si l’on considère l’efficacité du cannabidiol dans la gestion du stress et dans l’amélioration de la qualité du sommeil, on peut dire qu’effectivement le CBD peut aider à favoriser le processus naturel de production de testostérone.
En d’autres termes, si vous êtes stressé, ou si vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez opter pour une cure de CBD, afin de résoudre ces problèmes et ainsi booster votre taux de testostérone.
Où trouver des produits au CBD de bonne qualité ?
En réalité, le site est une enseigne spécialisée dans la vente de différents produits dérivés du cannabidiol. Comme son nom l’indique, c’est un site qui vous propose des produits à des tarifs très abordables, ce qui rend le CBD accessible à tous.
Vous pourrez profiter de la qualité à un tout petit prix, sans oublier les nombreux cadeaux proposés aux clients. Selon vos besoins, vous pourrez commander de la résine de CBD, des fleurs de CBD, des huiles de CBD, et bien d’autres encore.
Vous pourrez également consulter le blog de cette enseigne, afin d’en apprendre davantage sur les actualités au sujet du cannabidiol dans le monde, et sur la consommation de cette molécule pour vos différents traitements.
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