La testostĂ©rone est connue pour ĂȘtre lâhormone masculine par excellence. Mais elle influe aussi sur les muscles, ce qui explique que les sportifs la recherchent activement. Comment doit-on sây prendre pour augmenter sa testostĂ©rone naturellementâ?
Augmenter son taux de testostérone naturellement
La testostérone
La testostĂ©rone est une hormone qui joue un rĂŽle clĂ© dans plusieurs fonctions de lâorganisme. Elle stimule les muscles, ainsi que les os, la libido, la fonction Ă©rectile, la cognition cĂ©rĂ©brale, lâĂ©rythropoĂŻĂ©tine et quelques autres fonctions. Il sâagit dâune hormone stĂ©roĂŻdienne, qui est dĂ©rivĂ©e du cholestĂ©rol et issue du groupe des androgĂšnes. Les gonades (ovaires et testicules) la produisent en majoritĂ©. Viennent ensuite les glandes surrĂ©nales et certains autres tissus.
Les hommes produisent plus de testostĂ©rone que les femmes, ce qui explique bon nombre de diffĂ©rences entre les deux genres. Mais contrairement aux idĂ©es reçues, une augmentation de la testostĂ©rone nâengendre pas un gain dâagressivitĂ©, mais plutĂŽt un changement au niveau des rĂ©actions face aux menaces, des comportements de dominance et de la compĂ©tition sociale. Cette hormone est trĂšs connue dans lâunivers sportif, en raison de ses effets sur les muscles et les os.
La testostĂ©rone retient de lâazote dans les muscles, et celui-ci est un composĂ© essentiel dans leur entretien et leur dĂ©veloppement. Manquer de testostĂ©rone cause une perte de force et de masse musculaire. Par ailleurs, la testostĂ©rone inhibe la rĂ©sorption osseuse, et favorise le dĂ©pĂŽt osseux. Enfin, cette hormone permet de rĂ©duire sa masse graisseuse. En somme, la testostĂ©rone permet de prĂ©server et de dĂ©velopper la masse musculaire et osseuse, ou en rĂ©duisant la masse graisseuse.
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Comment augmenter naturellement sa testostérone?
Il existe plusieurs maniĂšres parfaitement naturelles dâaugmenter sa testostĂ©rone. Nul besoin de se tourner vers des produits chimiques ou autres substances nĂ©fastes (et bien souvent illĂ©gales).
Se lancer dans la compétition
La compĂ©tition est une situation dans laquelle la testostĂ©rone aura tendance Ă augmenter, notamment chez les hommes. En effet, et comme chez les animaux, la compĂ©tition (pĂ©riode de reproduction ou raretĂ© des ressources) booste la production de cette hormone. Chaque Ă©preuve est une ressource prĂ©cieuse et rare aux yeux des sportifs, et elles augmentent donc le taux dâhormones dans lâorganisme. La testostĂ©rone influe sur la motivation et la forme physique du compĂ©titeur, et lâaide ainsi Ă remporter la compĂ©tition.
Des Ă©tudes ont montrĂ© que les taux de testostĂ©rone avaient tendance Ă diminuer chez les perdants, et Ă augmenter chez les vainqueurs des compĂ©titions. Mais il ne sâagit pas lĂ dâun effet universel. Une personne qui sâimplique pleinement dans la compĂ©tition, et qui accorde une trĂšs grande valeur Ă la victoire pourra prĂ©senter dâimportantes variations de son taux de testostĂ©rone. Lâaugmentation et la baisse de la testostĂ©rone sont bĂ©nĂ©fiques pour le sportif. Mais il est Ă noter que ces variations concernent essentiellement les hommes, et non les femmes.
RĂ©duire sa masse graisseuse
Une masse graisseuse faible gĂ©nĂšre une augmentation naturelle de la testostĂ©rone. Plus elle est faible, et plus le taux de testostĂ©rone est Ă©levĂ©. Et au contraire, si la masse graisseuse est importante, alors le taux dâhormones a tendance Ă ĂȘtre faible. Augmenter sa masse musculaire est un trĂšs bon moyen de booster sa testostĂ©rone, notamment parce que cela suggĂšre lâĂ©limination de la graisse. Remplacer la graisse par les muscles permet de paraĂźtre plus tonique, mais aussi dâamĂ©liorer sa santĂ© hormonale.
La graisse engendre une baisse du taux de testostĂ©rone en raison de la production et de lâactivitĂ© de lâaromatase. Il sâagit dâune enzyme directement responsable de la biosynthĂšse des ĆstrogĂšnes. De plus, une masse grasse consĂ©quente aura dâautres effets comme lâaugmentation de la rĂ©sistance Ă lâinsuline ou du stress oxydatif. Lâensemble de ces facteurs ont un lien avec un taux de testostĂ©rone bas.
Ainsi, pour augmenter naturellement sa testostérone, il suffit de perdre de la masse graisseuse. Pour cela, il faut adopter une alimentation saine et équilibrée, mais aussi pratiquer une activité physique réguliÚre. Attention cependant à ne pas passer en dessous de la barre des 8 % de masse graisseuse. Les conséquences peuvent devenir néfastes.
DĂ©velopper sa confiance en soi
La testostĂ©rone est une hormone capable de sâadapter en fonction des situations rencontrĂ©es, notamment en compĂ©tition. RĂ©duire sa peur sociale et dĂ©velopper sa confiance en soi sont dâexcellents moyens dâaugmenter son taux de testostĂ©rone.
Le fait de ne pas accorder une grande importance au jugement des autres et Ă son statut social est un facteur favorable Ă lâaugmentation de lâhormone. La testostĂ©rone est alors mieux sollicitĂ©e lors dâun Ă©vĂ©nement susceptible dâimpliquer un stress social. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent tendance Ă se laisser emporter par le stress. Il est essentiel de travailler sur ce point pour gagner en bien-ĂȘtre social, et augmenter votre taux de testostĂ©rone de maniĂšre naturelle.
Prendre des douches froides
La douche froide comporte de nombreux bĂ©nĂ©fices sur la santĂ©. Elle facilite la perte de poids, amĂ©liore la circulation sanguine, renforce les dĂ©fenses immunitaires, augmente le taux de testostĂ©rone et amĂ©liore la libido. Vous devriez donc penser Ă adopter cette coutume qui en plus d’amĂ©liorer votre taux de testostĂ©rone, vous aidera Ă vous maintenir dans une meilleure santĂ© gĂ©nĂ©rale.
La douche Ă©cossaise, qui consiste Ă commencer Ă se laver avec une eau Ă tempĂ©rature trĂšs Ă©levĂ©e (ou prendre un bain trĂšs chaud) avant de vous rincer immĂ©diatement aprĂšs avec de l’eau trĂšs froide est particuliĂšrement recommandĂ©e.
Favoriser un sommeil réparateur
Le taux de testostĂ©rone dans le sang peut grandement varier en fonction de la durĂ©e et de la qualitĂ© du sommeil. Dormir moins de cinq heures par nuit gĂ©nĂšre une importante baisse de la testostĂ©rone. Pour augmenter son taux dâhormone, il est nĂ©cessaire de dormir suffisamment chaque nuit, et de ne pas nĂ©gliger la qualitĂ© de son sommeil. Des nuits de huit heures environ seront idĂ©ales. Veillez Ă ne pas accumuler le manque de sommeil notamment si vous ne souhaitez pas voir votre taux de testostĂ©rone diminuer en flĂšche.
RĂ©duire son stress
Le stress tue littĂ©ralement la testostĂ©rone. En effet, le stress chronique gĂ©nĂšre des taux de cortisol trĂšs Ă©levĂ©s, ce qui aura pour effet de rĂ©duire le taux de testostĂ©rone. Mais cela entraĂźne aussi une perte de masse musculaire en raison de son action catabolique. Enfin, un important niveau de stress peut aussi accentuer les dommages causĂ©s par le stress oxydatif dans lâorganisme.
Prenez le temps de vous détendre et de gagner en confiance pour réduire votre stress. Le stress est néfaste à plusieurs niveaux : le combattre est essentiel. Cherchez les origines de ce sentiment et mettez-y un terme.
Rester actif chaque jour
Avoir une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre est important pour se maintenir en forme et en bonne santĂ©. Mais il faut essayer de rester actif chaque jour, ce qui impliquer des activitĂ©s diverses : la marche, le bricolage, les activitĂ©s rĂ©crĂ©atives, le jardinage. Toute activitĂ© physique est favorable Ă lâaugmentation de la testostĂ©rone.
Des Ă©tudes ont montrĂ© quâune activitĂ© physique journaliĂšre Ă©tait favorable Ă un taux de testostĂ©rone Ă©levĂ©e et une meilleure qualitĂ© des spermatozoĂŻdes. LâactivitĂ© physique est le meilleur moyen de dĂ©velopper sa masse musculaire, de rĂ©duire sa masse graisseuse et dâaugmenter ses taux de testostĂ©rone.
Dâautre part, il est prĂ©fĂ©rable de faire du cardio en dĂ©but dâentraĂźnement. Cela permet de dĂ©clencher une rĂ©ponse anabolique dans lâorganisme. Si ces altĂ©rations hormonales aprĂšs les exercices sont de courtes durĂ©es, elles permettent de prĂ©senter des taux de testostĂ©rone souvent sept fois plus Ă©levĂ©s. SâentraĂźner le matin ou le soir ne semble pas influer sur la production de testostĂ©rone.
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Manger équilibré
Lâalimentation est une clĂ© naturelle de lâaugmentation du taux de testostĂ©rone. Il est donc important de manger suffisamment. En effet, un dĂ©ficit calorique Ă©teint le systĂšme de reproduction de maniĂšre Ă rediriger lâĂ©nergie vers des processus vitaux de survie. De ce fait, pour augmenter son taux dâhormone, il est important de manger suffisamment de calories pour entretenir ses besoins. Mais attention, toutes les calories ne se valent pas.
Les apports en protĂ©ines, en glucides et en lipides doivent ĂȘtre justes. Il faut Ă©viter les rĂ©gimes hyperprotĂ©inĂ©s si on tient Ă maintenir son taux de testostĂ©rone au plus haut niveau. Un excĂšs de protĂ©ines fait directement baisser le taux dâhormone chez lâhomme. Dâautre part, il ne faut pas bannir toutes les graisses de lâalimentation. Elles sont essentielles Ă la production de testostĂ©rone. Il faut consommer de bonnes graisses en quantitĂ©s suffisantes.
Ăvitez de consommer du lait entier, principalement en raison de sa teneur en protĂ©ines et en ostĂ©ogĂšnes. Le lait de vache favorise la production dâhormones fĂ©minines, ce qui nâaide en rien la production de la testostĂ©rone. De plus, il existe un lien entre la quantitĂ© de cholestĂ©rol dans le sang et le niveau de testostĂ©rone. Les hormones stĂ©roĂŻdes, dont la testostĂ©rone fait partie, sont gĂ©nĂ©rĂ©es Ă partir de cholestĂ©rol.
Enfin, si vous cherchez à augmenter votre taux de testostérone, il faudra aussi éviter de consommer trop de soja.
Limiter les sports dâendurance ou consommer de lâananas
Les sports dâendurance ont tendance Ă faire baisser les taux de testostĂ©rone dans le corps. Comme rĂ©ponse Ă lâeffort, lâorganisme produit du cortisol. Les sportifs qui pratiquent beaucoup de sports dâendurance sont connus pour avoir des taux de testostĂ©rone plus bas que la normale. La marche, le vĂ©lo ou les activitĂ©s cardio de basse intensitĂ© sont les meilleures options pour maintenir un taux dâhormone Ă©levĂ©e. Favorisez davantage les sports alliant force et endurance Ă haute intensitĂ© (voir plus bas).
Mais il existe une autre solution pour ceux qui ne souhaitent pas arrĂȘter les sports dâendurance. Il sâagit de lâananas. Ce fruit contient de la brolĂ©mine, une enzyme capable de dĂ©composer les chaĂźnes de protĂ©ines. Elle permet une meilleure absorption des aliments. Mais elle possĂšde surtout des effets positifs sur les personnes qui pratiquent des sports dâendurance. Lâenzyme peut prĂ©server les taux de testostĂ©rone durant les sĂ©ances physiques intenses et longues. La brolĂ©mine est ainsi une solution pour maintenir le taux de testostĂ©rone chez les sportifs.
Pratiquer un sport de force
Qu’il s’agisse de la musculation ou d’un autre sport de force tel que le Crosstraining, si vous souhaitez augmenter votre taux de testostĂ©rone, veillez Ă pratiquer un sport qui sollicitera votre force physique. Celui ci va libĂ©rer davantage de testostĂ©rone qui sera utilisĂ©e pour l’effort. Ainsi, plus vous pratiquerez un sport de force, plus votre organisme se mettra Ă produire la testostĂ©rone nĂ©cessaire Ă ce dernier.
L’entrainement HIIT est Ă©galement un excellent moyen d’amĂ©liorer votre taux de testostĂ©rone naturellement. IL s’agit d’une mĂ©thode d’entrainement qui ne requiert pas un temps d’entrainement important mais qui offre des rĂ©sultats rapides. Toutefois, veuillez Ă ne pas utiliser cette mĂ©thode Ă outrance (plus de 3 fois par semaine) au risque de surentrainement et de gĂ©nĂ©rer une fatigue physique, qui serait donc l’effet inverse de celui recherchĂ©.
L’entrainement des jambes est lui aussi primordial pour augmenter votre testostĂ©rone. Pensez Ă intĂ©grer Ă votre programme d’entrainement hebdomadaire au moins un jour consacrĂ© aux jambes. Des Ă©tudes scientifiques ont dĂ©montrĂ© que le fait de travailler les plus gros groupes musculaires dont les jambes, avec une mĂ©thode d’entrainement progressive, amĂ©liorait la rĂ©ponse hormonal et avait une influence bĂ©nĂ©fique sur le taux de testostĂ©rone. Les squats sont probablement l’exercice le plus recommandĂ© Ă cet effet.
Prendre soin de son microbiote
Les probiotiques sont des bactĂ©ries qui se montrent trĂšs bĂ©nĂ©fiques pour le cĂŽlon. Plusieurs sont trĂšs connus comme le Lactobacillus acidophilus, que lâon trouve dans les aliments fermentĂ©s tels que le levain, les cornichons, le kĂ©fir ou le yaourt. La santĂ© du cĂŽlon est liĂ©e Ă la production de testostĂ©rone. Les personnes qui rencontrent donc des problĂšmes avec leur microbiote peuvent prĂ©senter des carences en micronutriments, ce qui gĂ©nĂšre une baisse de testostĂ©rone.
Certains probiotiques ont pour effet de booster la testostĂ©rone, dont le Lactobacillus reuteri. TestĂ© sur des rats, il a eu dâimportants effets comme lâaugmentation du niveau de testostĂ©rone, des marqueurs de dominance sociale ou de la taille et du poids des testicules. Il a aussi gĂ©nĂ©rĂ© une meilleure qualitĂ© et mobilitĂ© du sperme, ainsi quâun plus grand volume.
Favoriser lâactivitĂ© sexuelle
Adopter une activitĂ© sexuelle rĂ©guliĂšre est un trĂšs bon moyen dâaugmenter sa testostĂ©rone naturellement (et inversement!). La science nâa pas encore permis dâĂ©clairer les raisons de cette rĂ©ponse de lâorganisme, mais la testostĂ©rone augmente significativement lors de lâactivitĂ© sexuelle avec un autre ĂȘtre humain. Globalement, lâactivitĂ© sexuelle favorise la production de testostĂ©rone, mĂȘme chez les hommes ĂągĂ©s de plus de soixante ans.
Quels sont les meilleurs aliments pour augmenter le taux de testostérone?
Quel que soit le mode dâalimentation choisi, il faut veiller Ă apporter Ă notre corps suffisamment de nutriments. Ces derniers assurent son bon fonctionnement. Ainsi, la source de nutriments nâa pas de rĂ©elle importance. Si les produits animaux ne sont pas essentiels pour augmenter naturellement la production de testostĂ©rone, certains ont tout de mĂȘme une influence bĂ©nĂ©fique sur celle ci. Des Ă©tudes ont montrĂ© quâune alimentation vĂ©gĂ©tale nâĂ©tait pas moins favorable quâun rĂ©gime omnivore Ă un taux de testostĂ©rone Ă©levĂ©. NĂ©anmoins certains aliments favoriseraient l’augmentation de la testostĂ©rone, tels que les aliments riches en bons acides gras.
Les meilleurs aliments pour booster naturellement votre taux de testostérone
- Les avocats ;
- L’huile de coco
- Les amandes
- Les noix
- La viande de boeuf
- L’huile de poisson
- L’ail
- Le café
- Les oeufs
- Les graines de tournesol et les graines de courge
- Les huitres
- Le maca
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Pour conclure
Nos habitudes de vie influent Ă©normĂ©ment sur la production, lâaugmentation ou la baisse de la testostĂ©rone. Bien manger et pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre sont Ă la base dâune santĂ© de fer, et dâune production Ă©levĂ©e dâhormones. Mais pour augmenter naturellement sa testostĂ©rone, il faut aussi rĂ©duire son stress, bien dormir, pratiquer certains sports et entretenir son esprit de compĂ©titeur. Sache Ă©galement que le fait de jeĂ»ner serait aussi bĂ©nĂ©fique pour amĂ©liorer son taux de testostĂ©rone. Ă cet effet, le jeune intermittent peut ĂȘtre une solution intĂ©ressante Ă envisager et Ă intĂ©grer Ă votre planning, une Ă deux fois par semaine par exemple.
Peut-on intégrer une cure de CBD à un régime pour augmenter naturellement son taux de testostérone ?
Pour ceux qui s’interrogent sur l’utilitĂ© du CBD dans le cadre dâun traitement naturel pour augmenter le taux de testostĂ©rone, sachez que cette molĂ©cule peut offrir de nombreux bienfaits.
En effet, comme nous l’avons mentionnĂ© plus haut, la production de testostĂ©rone est naturellement affectĂ©e par des facteurs comme la qualitĂ© du sommeil ou le stress. Si l’on considĂšre l’efficacitĂ© du cannabidiol dans la gestion du stress et dans l’amĂ©lioration de la qualitĂ© du sommeil, on peut dire qu’effectivement le CBD peut aider Ă favoriser le processus naturel de production de testostĂ©rone.
En d’autres termes, si vous ĂȘtes stressĂ©, ou si vous avez des difficultĂ©s Ă vous endormir, vous pouvez opter pour une cure de CBD, afin de rĂ©soudre ces problĂšmes et ainsi booster votre taux de testostĂ©rone. Pour se faire, vous pouvez vous rendre dĂšs maintenant sur le site https://cbdpaschere.com, afin de vous procurer les diffĂ©rents produits au cannabidiol qui pourraient vous aider dans ce processus.
OĂč trouver des produits au CBD de bonne qualitĂ© ?
En rĂ©alitĂ©, le site cbdpaschere est une enseigne spĂ©cialisĂ©e dans la vente de diffĂ©rents produits dĂ©rivĂ©s du cannabidiol. Comme son nom l’indique, c’est un site qui vous propose des produits Ă des tarifs trĂšs abordables, ce qui rend le CBD accessible Ă tous.
Vous pourrez profiter de la qualitĂ© Ă un tout petit prix, sans oublier les nombreux cadeaux proposĂ©s aux clients. Selon vos besoins, vous pourrez commander de la rĂ©sine de CBD, des fleurs de CBD, des huiles de CBD, et bien d’autres encore.
Vous pourrez Ă©galement consulter le blog de cette enseigne, afin d’en apprendre davantage sur les actualitĂ©s au sujet du cannabidiol dans le monde, et sur la consommation de cette molĂ©cule pour vos diffĂ©rents traitements.
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