L’alimentation est la clé de la performance pour tout sportif, quel que soit son niveau. Mais pour beaucoup, elle ne suffit pas. Bien que l’on puisse avoir de bonnes bases en nutrition, les aliments que nous consommons chaque jour ne permettent pas toujours de combler l’ensemble de nos besoins nutritionnels. Dans ce cas, il existe une solution simple et pourtant très efficace : les compléments alimentaires pour sportifs. Force, endurance, concentration…

Les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs

Lorsque l’on pratique le sport à un certain niveau, voire à très haut niveau, il convient de surveiller à la fois son alimentation, mais également sa supplémentation. La supplémentation nutritionnelle correspond aux compléments alimentaires qui sont pris en dehors ou en compléments des différents repas afin, comme leur nom l’indique, de compléter l’alimentation et d’apporter tous les éléments nutritifs nécessaires à l’organisme. Contrairement à ce que certains pensent, il ne s’agit pas de produits dopants ou de formules chimiques. Les compléments alimentaires sont des concentrés de nutriments (vitamines, macronutriments, minéraux, oligo-éléments…) présentés sous forme de poudres, de gélules ou de comprimés.

Vous êtes sportif et vous souhaitez savoir quels sont réellement les compléments alimentaires utiles et bénéfiques pour améliorer vos performances, votre récupération et vos résultats. Nous avons fait le point dans cet article.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour le sport ?

S’il peut être avantageux et même bénéfique de prendre des compléments alimentaires, il demeure nécessaire de bien les choisir. Chaque complément représente un usage spécifique.

Les compléments alimentaires, pour quoi faire ?

Bien manger pour un sportif est à la base de ses besoins, tout comme le fait de bien dormir (8 heures par nuit, dans l’idéal), tout autant que s’entraîner. Mais cela ne suffit pas toujours. Notre alimentation (et l’industrialisation de celle-ci) s’est appauvrie en nutriments. D’où la nécessité de compléter notre alimentation par le biais de suppléments adaptés. Attention toutefois aux compléments pour lesquels vous optez. Certains sont inutiles, d’autres indispensables. Certains sont adaptés à votre activité physique, d’autres non. Nous allons tenter de vous apporter un maximum de réponses afin que vous puissiez plus facilement choisir vos compléments alimentaires en fonction de votre sport.

Les compléments alimentaires pour les sports d’endurance

Si vous pratiquez un sport d’endurance tel que la course à pied, le football, le cyclisme, la natation ou le rugby par exemple, vous devez consommer des compléments qui vous permettront de tenir dans la durée et d’éviter les baisses de forme, tout en améliorant votre récupération. Voyons donc quels sont les compléments alimentaires qui peuvent vous y aider.

Compléments alimentaires à prendre avant l’effort

Quels compléments pour l’endurance prendre avant un entraînement ? Réponses !

Le guarana

Le guarana est un véritable concentré d’énergie. En plus des nombreuses vitamines qu’il contient, ce complément alimentaire pour sportif renferme de la caféine. Cette molécule active que l’on rencontre notamment dans le café est un élément stimulant pour l’ensemble des fonctions de l’organisme : cognitives, fatigue… Elle est d’ailleurs l’ingrédient indispensable de tout bon booster unidose habituellement pris avant un entraînement. On le recommande notamment pour élever et maintenir votre niveau d’énergie à son maximum durant la course. Il est très utile lors des compétitions.

Glucosamine et curcuma

Vous pourrez opter pour un complexe articulaire à base de glucosamine et de curcuma qui aide à préserver la flexibilité des tendons. Dans l’idéal, optez pour un guarana d’origine biologique, qui conserve l’ensemble de ses propriétés bénéfiques sur la forme. Le curcuma est un véritable concentré de nutriments essentiels. Mais ce n’est pas tout. Il aide aussi à prévenir et à soulager les douleurs articulaires attribuées aux efforts physiques. Le curcuma se consomme de manière régulière en tant que complément alimentaire afin de favoriser l’élimination des toxines et déchets accumulés dans l’organisme.

Les Oméga 3

Les oméga 3 qui préservent les articulations et sont un excellent anti-inflammatoire naturel. En effet, si votre résistance à l’effort est souvent mise à mal par des douleurs d’origine articulaire, les Oméga 3 seront une solution naturelle et efficace à envisager. Les acides gras vous aideront à prévenir les douleurs et vous permettront de supporter des efforts physiques plus longs et plus intenses. On sait aussi que ces acides gras essentiels préservent la santé cardiovasculaire des sportifs et les aident à lutter contre l’hypertension. Alors, faites-en vos alliés dans votre quête de performances !

La vitamine D

Notre organisme produit naturellement de la vitamine D lorsque nous prenons un bain de soleil. Mais il est également possible de la retrouver sous la forme synthétique. Elle aide à renforcer les os, à prévenir les fractures et à préserver les articulations. Cette vitamine participe aussi à la maturation des cellules de l’organisme, dont celles présentes dans les muscles et le système immunitaire.

La levure de bière

La lavure de bière permet une meilleure récupération et une meilleure régénération des tissus cellulaires. Elle peut également aider à pallier le manque d’appétit et ainsi, favoriser de meilleurs apports nutritionnels via l’alimentation. Les sportifs atteints de diabète peuvent par ailleurs choisir de prendre de la levure de bière en tant compléments alimentaires avant leurs entraînement afin de mieux réguler leur taux de glucose sanguin.

La rhodiola rosea et le ginseng asiatique

Le sport d’endurance entraîne généralement l’apparition d’un stress physique et oxydatif dans l’organisme. Pour lutter contre ses effets néfastes, certaines plantes adaptogènes sont très recommandées. La rhodiole est une plante vivace réputée pour ses effets considérables sur le stress sous toutes ses formes. Face aux entraînements les plus exigeants, elle aide l’organisme à donner le meilleur de lui-même.

Il en est de même pour le ginseng asiatique. Aussi reconnue comme une plante adaptogène, cette racine venue d’Asie est une véritable panacée. Elle offre un gain d’énergie considérable à utiliser tout au long de l’effort physique. Mieux encore, il contribue à améliorer nos performances mentales et cognitives, ce qui est idéal dans la pratique d’un sport d’endurance comme la course à pied. Sachez également qu’il se marie à la perfection avec le guarana, la rhodiola rosea ainsi que la spiruline !

Compléments alimentaires à prendre pendant l’effort

Durant un effort physique intense et de durée longue, la résistance et l’endurance du sportif sont mises à rude épreuve. Ici, lorsque l’entraînement se prolonge (course à pied, cyclisme…), il faut opter pour une source de glucides à consommer durant l’effort. Il est préférable d’opter pour une solution facile à digérer, qui ne pèse pas sur l’estomac. C’est pourquoi nous conseillons une boisson isotonique avec des sources saines de glucides. Une boisson isotonique est dotée d’une composition proche de celle de notre plasma sanguin, ce qui la rend parfaitement assimilable par l’organisme. De quoi restaurer les stocks de nutriments au cours d’un effort conséquent !

Vous pourrez aussi opter pour une source saine de glucides à travers une barre énergétique, par exemple. Attention cependant à bien la mâcher et à la consommer lentement.

Compléments alimentaires à prendre post effort

Les sports d’endurance comme la course à pied nécessitent souvent la prise de compléments alimentaires spécifiques. Les efforts physiques longs et intenses entament nos réserves de nutriments. C’est pourquoi il est important de les restaurer avec par exemple un supplément multivitaminé (qui se compose alors de vitamines et d’oligo-éléments). D’autres compléments alimentaires pour sportifs sont aussi indiqués sur le meilleur site de complément alimentaire après un tel effort.

La spiruline

La spiruline est le complément alimentaire pour sportif le plus plébiscité ces dernières années. Cette cyanobactérie est particulièrement riche en fer. Elle permet donc une oxygénation optimale des muscles et contribue à l’effort physique. En consommer après un effort physique intense permet également d’éviter les crampes. De plus, comme elle est riche en protéines, la spiruline permet de favoriser le développement musculaire (ou d’éviter la fonte de graisse en période de sèche). Envisagez une cure lorsque vous prévoyez une longue course à pied ou vélo !

Les boissons de récupération

Chaque sportif le sait : il faut prendre soin de s’hydrater avant, pendant et après un effort. Lorsqu’on soumet notre corps à une épreuve d’endurance, il est tout aussi important de restaurer les stocks de nutriments. Les boissons isotoniques (que nous avons déjà citées ci-dessus) sont idéales à consommer après un effort physique. Vous pourrez aussi opter pour des boissons de récupération à base de BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), qui contiennent des protéines. Leur composition permet de rétablir un certain équilibre nutritionnel dans l’organisme et l’aide à récupérer après une course. Après un entraînement, il faut à tout prix compenser la perte hydrique et nutritionnelle.

Le magnésium

Le magnésium participe à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux. Il aide à diminuer le stress et la fatigue. Mais il assure aussi le processus de minéralisation osseuse. En consommer après l’effort (à travers une eau riche en magnésium ou en comprimés) permet d’éviter les crampes, les spasmes et les épisodes de tétanie, qui ne sont pas rares après une longue course à pied. Enfin, s’assurer de bons apports en magnésium permet aussi de profiter d’un sommeil de qualité et donc, réparateur ! Sachez par ailleurs que le magnésium aide à limiter les crises d’asthme. Un véritable atout si vous en souffrez lors d’efforts de longue durée.

Les compléments alimentaires pour les sports de force

Si vous pratiquez un sport de force, tel que l’haltérophilie, la musculation ou une autre activité du genre, vous pourriez avoir besoin de compléments alimentaires pour la prise de muscle. Et ce, en complément d’une alimentation appropriée. Les compléments alimentaires pour la prise de muscle vous donneront plus de puissance d’une part et faciliteront votre récupération d’autre part. Voici la liste des compléments alimentaires pour les sports de force.

 Compléments alimentaires à prendre avant l’effort

Avant un entraînement, nous vous conseillons ces compléments alimentaires en particulier.

La créatine

La créatine est un complément alimentaire pour sport de force, que l’on recommande aux sportifs de tous les niveaux. Ainsi, la créatine a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Grâce à elles, on sait aujourd’hui qu’elle participe à la croissance de la masse musculaire, à l’amélioration de la force physique… Elle se distingue tout particulièrement dans l’optimisation du rapport masse musculaire et masse adipeuse, ce qui en fait un complément alimentaire pour sport de force très efficace. Les pratiquants de la musculation, de l’haltérophilie et des sports de combat sont nombreux à prendre de la créatine avant leur entraînement. Pour gagner en force, pousser plus lourd et pour gagner en muscle (ce sont les efforts répétés à haute intensité qui génèrent les muscles, ces derniers ne se font pas tout seuls), la créatine sous forme de poudre est excellente.

Les Oméga 3

Les oméga 3 sont parfaits pour préserver vos articulations suite aux efforts fournis avec des charges lourdes. Mais également afin d’éviter d’éventuelles inflammations, ce qui peut arriver lorsque l’on pratique des sports comme la musculation. Les oméga 3 ont toute leur place au sein de votre régime alimentaire, grâce au poisson notamment, mais aussi en supplément, plus généralement sous la forme de capsules molles. Ces dernières contiennent de l’huile de poisson et vous offrent de nombreux avantages, dont une consommation quotidienne très aisée. Comme vous pouvez le constater, les acides gras Oméga 3 sont recommandés dans tous les sports : endurance et force !

Compléments alimentaires à prendre pendant l’effort

Quels compléments alimentaires pour sports de force consommer durant l’effort ?

Les BCAA

Les acides aminés BCAA ne sont ni plus ni moins que les composants moléculaires des protéines. Beaucoup plus facilement assimilables que la protéine en poudre, ils permettent durant un entraînement de force d’éviter le catabolisme et la fonte musculaire liés à un entraînement poussé. Ils permettent au contraire de maintenir des performances optimales. Et bien sûr, de développer la masse musculaire. Les BCAA se présentent alors sous la forme d’une poudre à mélanger à de l’eau ou à une boisson énergétique que vous pouvez consommer durant l’entraînement ou après.

Des sources de glucides

Les sports de force nécessitent de l’énergie et mettent le corps à rude épreuve. Si vous prévoyez des entraînements longs et intenses, sachez que les sources saines de glucides sont de très bons atouts pour la quête de performance. Mais également les boissons isotoniques, qui vous aideront à maintenir vos réserves de nutriments.

Compléments alimentaires à prendre après l’effort

Après l’effort, ce sont les protéines qui prennent le relais. Elles assurent la reconstruction des muscles après le traumatisme causé par l’effort. À ne surtout pas négliger dans les sports de force !

La whey protéine

Pour reconstruire du muscle, il vous faudra consommer des protéines, qui sont justement à la base même de vos fibres musculaires. Bien entendu, vous devrez intégrer des sources de protéines dans votre alimentation : viande, poisson, œuf, laitages, protéines végétales… Il est recommandé par ailleurs pour une prise de masse musculaire de consommer, de façon naturelle et avec l’aide de suppléments, environ 2 grammes de protéine par kilo de poids de corps par jour. À vous donc de faire les bons calculs. Sachez par ailleurs que la protéine whey est l’une des nombreuses options qui s’offrent à vous. Les protéines en poudre se déclinent en plusieurs produits : protéines végétales, protéines d’œuf, protéines de bœuf, caséine…

La glutamine

La glutamine (L-glutamine) est un acide aminé non essentiel qui améliore la récupération grâce à une meilleure synthèse entre les protéines et le glycogène. Elle a aussi pour mission de combattre la présence d’acide lactique dans l’organisme. Ce dernier est produit par les efforts physiques et peut être à l’origine de courbatures, notamment. On sait aussi de la glutamine qu’elle favorise la reconstruction musculaire après l’effort, et aide à prévenir le syndrome de surentraînement qui touche de nombreux sportifs.

Le fenugrec

Le fenugrec est une légumineuse qui favorise la prise de masse musculaire, puisqu’elle se compose de près de 25 % de protéines. Elle contient des acides aminés divers et variés qui reconstruisent la fibre musculaire après chaque entraînement. Mais ce n’est pas tout, puisque le fenugrec est aussi bénéfique aux sportifs qui manquent d’appétit, en raison de la présence de saponines dans sa composition. Enfin, on sait aussi du fenugrec qu’il est un allié de la santé cardiovasculaire et de la production d’hormones (notamment de la testostérone).

Le ZMA

Le ZMA n’est ni plus ni moins qu’une association zinc-magnésium, avec généralement un peu de vitamine B6. Bien qu’il ait la réputation probablement exagérée de booster la testostérone, il permet surtout une meilleure récupération et un meilleur sommeil. Il est une bonne option en tant que complément alimentaire pour sport de combat.

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Les compléments alimentaires pour sportifs : ce qu’il faut retenir

Évidemment, il existe un nombre incalculable d’autres compléments alimentaires. Nous avons voulu recenser les principaux, ceux dont l’efficacité a été démontrée et qui pourront véritablement vous aider. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter un médecin du sport qui sera capable de vous aiguiller. Vous pouvez aussi consulter notre guide des compléments alimentaires naturels.

Où acheter ses compléments alimentaires lorsque l’on est sportif ?

Vous connaissez désormais l’utilité des compléments alimentaires lorsque l’on est sportif, ainsi que les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs. Néanmoins, vous ne savez peut-être pas où acheter vos compléments, à quelle marque faire confiance. Si tel est le cas, alors on peut vous conseiller de vous diriger vers une boutique qui propose des produits complémentaires bio pour les particuliers, ainsi que pour les sportifs.

En vous dirigeant vers cette marque, vous trouverez des produits complémentaires réalisés par un thérapeute. Les compléments sont conçus à base de matières premières rigoureusement sélectionnées. De plus, ils sont exempts d’agents de charge lorsqu’il est possible de le faire. Les compléments comprenant beaucoup d’agents de charges sont dénués d’intérêt thérapeutique et donc à éviter au maximum. Enfin, BIO NEO fait en sorte que ses compléments aient la meilleure efficacité possible et fait donc en sorte que la concentration en principe actif soit optimale.

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